心臟健康要從年輕時(shí)開(kāi)始維護，瑞典斯德哥爾摩卡羅琳學(xué)院環(huán)境醫學(xué)院研究發(fā)現，男性遵循健康生活方式可預防86%的心肌梗死，健康飲食與限量飲酒可降低35%的心臟病風(fēng)險。
為此，中國醫師協(xié)會(huì )心力衰竭專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員、南方醫科大學(xué)南方醫院心血管內科主任許頂立通過(guò)《生命時(shí)報》提醒大家，各年齡段人群都要重新檢視生活，疼惜你的心。
許頂立，主任醫師、教授、博士生導師，南方醫科大學(xué)南方醫院心內科主任，中國醫師協(xié)會(huì )心力衰竭專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員
20歲 養成鍛煉好習慣
運動(dòng)就像給心臟買(mǎi)了一份保險?，F在年輕人白天在寫(xiě)字樓坐一天，晚上到家就窩在沙發(fā)里，每天一萬(wàn)步的運動(dòng)量都很難達到。英國一項研究表明，久坐的人患心臟病和糖尿病風(fēng)險比常人高一倍。
澳大利亞一項針對8800名25歲以上居民的調查表明，長(cháng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈斑塊。
建議20歲以上人群把運動(dòng)變成人生一部分。哪怕每天在小區周邊或公園里健步走、慢跑，都能讓心臟跳動(dòng)更有力。
此外，要盡早戒煙，并減少二手煙暴露。已有太多證據顯示，吸煙和二手煙都會(huì )增加心臟病風(fēng)險。
定期健康體檢也很重要，不要以為年輕就是資本，就可不在意身體。建議年輕人在醫生指導下測量膽固醇、血壓、心跳、體質(zhì)指數（BMI）、腰圍等是否合乎標準，必要時(shí)進(jìn)行心臟影像學(xué)檢查，并了解飲食與運動(dòng)習慣是否需改善。
30歲 帶動(dòng)全家健康生活
三十而立，此時(shí)多數人已成家，身上背負更多責任。在健康生活方式上，30多歲的人也要多擔當，帶動(dòng)全家過(guò)上護心健康生活。
其一，利用周末或下班時(shí)間，帶家人進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。如每?jì)芍芙加我淮?、晚飯后一起去公園溜達。以身作則，不要一回家就坐在沙發(fā)上，翹起二郎腿。
其二，把好“入口關(guān)”，少鹽、少油，多做綠色蔬菜。主食多樣化，用雜糧飯代替白米飯。還可讓孩子幫著(zhù)擇菜、洗碗，從小培養良好生活習慣。
其三，不要隨意宣泄壓力，讓家人遭受“二手壓力”。研究表明，壓力會(huì )升高心率與血壓，可能傷害血管內壁。通過(guò)深呼吸、正念冥想等方式紓解壓力，每天為自己和家人安排放松時(shí)刻。
其四，增強健康意識，了解家族史。家中是否有男性在55歲前、女性在65歲前有早發(fā)心血管疾病等，同時(shí)加強健康體檢。
40歲 均衡飲食控制體重
人到40歲，新陳代謝逐漸減慢，小腹微凸成了許多中年人難以避開(kāi)的“魔咒”。因此，這個(gè)年齡段應把控制體重作為重點(diǎn)。
首先，攝入足夠數量的食物并不一定能攝取足夠營(yíng)養?？刂企w重、血壓及膽固醇的飲食方案包括：各種水果與蔬菜、全谷物、去皮家禽與魚(yú)、堅果與豆類(lèi)、植物油，同時(shí)限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝入，外出就餐避免暴飲暴食。
其次，通過(guò)運動(dòng)消耗多余能量，每周至少有相當于150分鐘中等強度的運動(dòng)或75分鐘劇烈運動(dòng)。若體型偏胖，希望降低血壓和膽固醇，美國心臟病協(xié)會(huì )建議每周進(jìn)行3~4次中等到劇烈程度運動(dòng)，每次40分鐘。如不能按計劃運動(dòng)，每周盡可能抽出時(shí)間，每次至少持續10分鐘也是有益的。
再次，重視體檢，除定期測血壓外，45歲后每三年應該查一次血糖。若體重較重或有糖尿病、高血糖風(fēng)險，檢查頻率要提高。
此外，睡眠呼吸暫停在中年人中很常見(jiàn)，這可導致高血壓甚至心臟病與中風(fēng)。表現就是睡覺(jué)打呼嚕，且特別響。建議觀(guān)察伴侶打呼情況，并及時(shí)就診。
50歲 打造完美夫妻生活
年過(guò)半百，孩子一般都進(jìn)入大學(xué)甚至走上社會(huì )，終于可以為自己活一回了。但不少家庭也進(jìn)入婚姻危機，夫妻間吵吵鬧鬧，特別是孩子這個(gè)“緩沖劑”離開(kāi)了，矛盾很可能激化，甚至離婚。
瑞典斯德哥爾摩大學(xué)壓力研究所研究發(fā)現，不良情緒是誘發(fā)心腦血管疾病的獨立風(fēng)險因素。其他研究也表明，家庭是否幸福會(huì )影響心臟健康，夫妻常年爭吵會(huì )導致血壓、膽固醇和血糖水平升高，相互扶持的夫妻血壓更平穩，幸?；橐鰧μ岣咝乃セ颊叽婊盥室灿袔椭?。
五十知天命，這個(gè)歲數凡事要看得開(kāi)，知道夫妻才是彼此最重要的人。和諧的感情總要有人先覺(jué)察、先改變，不妨做那個(gè)先“進(jìn)步”的人。
這個(gè)年齡段更要了解心臟狀況，學(xué)習心臟病知識，知道并非所有人心臟病發(fā)作時(shí)都會(huì )胸痛，及早發(fā)現危險征兆。如果已經(jīng)出現三高，就該遵醫囑嚴格控制飲食，規范治療。
60歲以上 做好心臟日記
退休后時(shí)間相對充裕，不妨每天記錄健康狀況，尤其要做好心臟日記。美國心臟協(xié)會(huì )表示，老人每天要記錄全天血壓平均值、做了多少運動(dòng)、吃下的食物及其數量，并及時(shí)與醫生溝通。
體檢方面，除了常規項目，建議每1~2年做一次血管超聲檢查。
飲食上應遵守以下原則：用蔬菜水果替代高卡路里食物；選擇富含纖維的全麥谷物；每周至少吃?xún)纱昔~(yú)，特別是含歐米伽-3脂肪酸的鮭魚(yú)，鱒魚(yú)和鯡魚(yú)；選擇無(wú)脂（脫脂）和低脂（1%）乳制品；減少飲料與高糖食物攝入。 （生命時(shí)報記者 張杰）
