菠菜沒(méi)有那么神
坊間傳說(shuō)，菠菜是補鐵神器。然而，事實(shí)是這樣的：
首先，從鐵的含量上來(lái)看，菠菜中含鐵量并不突出，在葉菜中只處于中等水平（2.9毫克／100克）；
其次，植物性食物菠菜中的鐵存在形式是非血紅素鐵，而人體對這種鐵的吸收率很低，平均不足5%；
再次，因為植物性食物中還含有大量抑制鐵吸收的物質(zhì)，如植酸、多酚類(lèi)物質(zhì)等，這些與鐵結合生成植酸鐵、草酸鐵等，很難被人體消化吸收。
鐵鍋補鐵有風(fēng)險
還有一個(gè)說(shuō)法是“鐵鍋炒菜能補鐵”。
不能否認使用鐵鍋鐵勺確實(shí)會(huì )增加鐵的攝入量，畢竟鐵鏟磨成鐵疙瘩了，少量的鐵還是吃進(jìn)去了?？墒?，鐵鍋上的鐵銹是氧化鐵，這種無(wú)機鐵元素的吸收率極為低下。即便有一些不是以鐵銹的方式，而是以鐵離子的形式進(jìn)入體內的，這種鐵離子的吸收率也很低。
另外，鐵銹在補鐵的同時(shí)也會(huì )損害肝臟的功能，大量氧化鐵的長(cháng)期攝入甚至會(huì )導致肝病發(fā)生。
