人民網(wǎng) 2016年12月12日
隨著(zhù)冬季戶(hù)外氣溫的下降和健身房的普及，不少人都選擇去健身房健身。冬天本來(lái)人就更懶散一些，而且外界條件也不適合健身，那怎樣鍛煉身體呢?快跟明星來(lái)學(xué)學(xué)吧!
中老年人學(xué)發(fā)哥——怎么隨意怎么來(lái)
雖已年過(guò)花甲，但周潤發(fā)的帥氣勁和身段卻不減當年，在接受媒體采訪(fǎng)時(shí)，他曾談到自己養生的秘訣，就是，怎么隨意怎么來(lái)。比如鍛煉，秋天天氣好時(shí)，會(huì )爬山晨練。夏天天熱，就去游泳。冬天呢，就喜歡蒸個(gè)桑拿。趕上拍片忙，就不會(huì )特意去鍛煉了，“工作本身就已經(jīng)是很好的運動(dòng)了。”
專(zhuān)家說(shuō)，中老年人的體質(zhì)水平很不一樣，鍛煉時(shí)要講究“隨意”。 “跑跳顛走顫，拍打蹲拳轉”，這十種動(dòng)作，可每樣挑著(zhù)練一練，先做三天，沒(méi)有不適可繼續練。
有的中老年人運動(dòng)量不宜太大，不妨做一做簡(jiǎn)單的全身拍打，按照人體的14條經(jīng)脈逐一輕輕拍打，每天半小時(shí)做下來(lái)，身體會(huì )感覺(jué)舒服很多。
少壯派學(xué)陳坤——柔韌性多練練瑜伽
陳坤平時(shí)除了進(jìn)行力量練習，還經(jīng)常練瑜伽來(lái)鍛煉柔韌性。一般都是在拍戲間隙，練上一小會(huì )。他認為，練習瑜伽不僅能鍛煉身體，還讓人放松心情。
專(zhuān)家稱(chēng)，瑜伽其實(shí)挺適合男性的，不僅鍛煉柔韌性，有的動(dòng)作還能練力量。工作忙，場(chǎng)地和設備有限，可以練練簡(jiǎn)單的，如下蹲起立，蹲下時(shí)，盡量保持大腿與地面平行，深呼吸，頻率不要太高。
另外，一般人練瑜伽，都是腰部用力，應收緊腹部，就像練武里的“氣沉丹田”，同時(shí)放松腰部。這樣，不僅有利平衡，還能減腹部贅肉。
不動(dòng)族學(xué)葛優(yōu)——做做傳統健身法
葛優(yōu)說(shuō)過(guò)，他是個(gè)典型的“不愛(ài)運動(dòng)”型，不是工作太忙沒(méi)時(shí)間做，就是沒(méi)人陪著(zhù)練，堅持不下來(lái)，連家里的跑步機也快擱出了銹。
對于“不動(dòng)一族”，專(zhuān)家的建議是，做做傳統健身法，比如太極拳、五禽戲、經(jīng)絡(luò )操等，時(shí)間靈活，工作間隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。這些傳統健身法，網(wǎng)上都有專(zhuān)門(mén)的視頻課程，一套操做下來(lái)，半個(gè)小時(shí)就可以了。
還有一些基本的健身動(dòng)作也可以在工作間隙常做做。比如，久坐族的“運動(dòng)三件套”。第一個(gè)就是經(jīng)常做收腹提肛運動(dòng)，收小腹的同時(shí)提肛，就能防止便秘等，晚上做，對提高睡眠質(zhì)量也有好處。第二個(gè)就是練練抬腿運動(dòng)。坐在椅子上，雙手扶穩，雙腿并攏，向上抬起再放下，能有效鍛煉腹部、腿部等部位。第三個(gè)就是甩手運動(dòng)，起身站立，雙腳與肩同寬，雙手自然平舉到肩的位置，有節律地練習雄鷹拍翅的動(dòng)作，對于上半身的鍛煉效果挺不錯。此外，還要利用空余時(shí)間多運動(dòng)運動(dòng)，比如平時(shí)爬爬樓梯，或者周末的時(shí)候，抽空騎自行車(chē)，對提高心肺功能就有幫助。
別再拿沒(méi)時(shí)間和沒(méi)場(chǎng)所當借口了，跟明星一起動(dòng)起來(lái)吧。
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