本網(wǎng)綜合 2017年03月28日
七多
多用腦：中老年人要多用腦，如堅持讀書(shū)看報，繪畫(huà)下棋，培養多方面的興趣愛(ài)好。
多動(dòng)手：經(jīng)?；顒?dòng)手指可以刺激大腦兩半球，有益智健腦，延緩大腦衰老的作用。
多轉益：較長(cháng)時(shí)間的單調工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，及時(shí)轉換為散步、練體操、做家務(wù)等活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞。
多參與：多參與社交和體育活動(dòng)。結交朋友有利于脫離孤僻的生活環(huán)境，積極有趣的體育活動(dòng)可使人精神歡愉。
多作息：中老年人要規律地生活，做到按時(shí)就寢，按時(shí)起床，保證一天8小時(shí)的睡眠。
多營(yíng)養：指全面攝入營(yíng)養成分。重視飲食調節，應做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄。
多鑒賞：常閱讀、賞析百科叢書(shū)，常聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè )和戲曲，可增進(jìn)大腦活力，使人心曠神怡。
七要
遠眺：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在陽(yáng)臺上有規律地轉動(dòng)眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。此法可改善視力。
張嘴：嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚各一次。此法可延緩局部各組織器官的老化。
轉頸：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。此法可防止頸椎疾病的發(fā)生。
握拳：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復進(jìn)行50～80次，每天早晚各一次。此法能增強體內臟器功能。
摩鼻：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。此法有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
咽唾液：平心靜氣，輕輕吐氣3口，將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動(dòng)；當津液滿(mǎn)口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3～4次。此法能潤五臟，養肌膚，使人長(cháng)壽。
踮腳：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。每小時(shí)做一次。此法可改善下肢酸脹。
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