人民網(wǎng) 2017年04月05日
變“暴走”為“健走”更可行
論語(yǔ)說(shuō)：“物極必反”。同樣的道理，我們應該更新運動(dòng)（刷步）理念，變“暴走”為“健走”，遵循三不原則，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。
專(zhuān)家指出，健步走是極佳的有氧運動(dòng)方式，如果從小沒(méi)有堅持鍛煉，半路上才熱愛(ài)上運動(dòng)的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了。
專(zhuān)家說(shuō)，像靠墻蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對膝關(guān)節不利！比如很多康復醫師建議鍛煉膝關(guān)節可以做靠墻靜蹲的動(dòng)作，但查振剛卻指出，靠墻蹲，膝關(guān)節可能屈曲90度或者120度，膝關(guān)節需要承受來(lái)自身體的重量，很有可能會(huì )因為骨關(guān)節借力代償，反而會(huì )造成膝關(guān)節二次傷害。同樣，打太極拳時(shí)的很多姿勢是半蹲位，這個(gè)姿勢對髕骨和關(guān)節軟骨的磨損比站立位要大得多，要盡量避免。
如何才能增強膝關(guān)節的能力？查振剛現身說(shuō)法，自己每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2-3組，每組20個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉關(guān)節周?chē)募∪?，對于維持關(guān)節穩定大有幫助。
別為虛榮心，暴走傷膝蓋
為啥他們如此瘋狂刷步數？記者調查，才知道他們有多愛(ài)攀比——“哎呀！我才只有4000步，你看，××媽媽都兩萬(wàn)了，她占領(lǐng)了我的封面！不行，我今天非得走到一萬(wàn)八千步不可！”為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數。大多數人都是因虛榮心作怪，將“運動(dòng)戰果”曬到朋友圈，以滿(mǎn)足虛榮心。
張女士每天很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，每天都想有新的挑戰。
專(zhuān)家指出，這些人并不知道，在 “暴走”時(shí)，軟骨已悄然損傷?？梢哉f(shuō)，開(kāi)啟“暴走”刷步模式對膝關(guān)節軟骨的磨損首當其沖！
專(zhuān)家解釋說(shuō)，適量有規律的運動(dòng)，比如健步走對關(guān)節的磨損和損傷幾乎為零，因為這種運動(dòng)使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關(guān)節液，關(guān)節軟骨才得到營(yíng)養。相反過(guò)度的、過(guò)量的、不正確的運動(dòng)方式除了影響局部軟組織，還會(huì )加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關(guān)節液，表現為急性滑膜炎（膝關(guān)節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關(guān)節液中改變局部微環(huán)境，不利于軟骨的修復，甚至導致了骨關(guān)節炎的發(fā)生。如果現在不注意，也許三五年后膝關(guān)節會(huì )受損嚴重，無(wú)法行走，甚至需要關(guān)節置換，你就不得不為膝關(guān)節買(mǎi)單了！
刷步數，微信運動(dòng)、咕咚、樂(lè )動(dòng)力、Nike+等多款手機軟件上，不少人在朋友圈里長(cháng)期霸占首位。然而，這種行為讓骨科專(zhuān)家們擔心不已。最近，記者了解到不少醫院就有不少因為“暴走”而出現膝蓋腫脹、酸疼而前來(lái)看病的患者。專(zhuān)家對此憂(yōu)心忡忡，他告訴記者，檢查發(fā)現這些人的關(guān)節軟骨和關(guān)節面已有不同程度的損傷。
軟骨損傷，及時(shí)治不需換關(guān)節
如果只有上樓或下樓膝關(guān)節疼痛，但走平路時(shí)就不痛了。這說(shuō)明只是膝關(guān)節損傷的早期，還有辦法挽救。這類(lèi)人要避免一切導致關(guān)節受損繼續加重的運動(dòng)或者行為，同時(shí)加強關(guān)節的康復。
“口服關(guān)節軟骨補充劑、多喝牛奶、豆漿、殼貝類(lèi)海產(chǎn)品、花膠、豬牛蹄筋、水魚(yú)唇邊、魚(yú)嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質(zhì)的食物能夠幫助軟骨修復，同時(shí)關(guān)節腔內注射透明質(zhì)酸鈉（也就是在臉上注射的玻尿酸），可以起到潤滑作用，很好地降低關(guān)節骨之間的摩擦，改善和修復關(guān)節滑膜和軟骨?！比绻颊卟蛔⒁獗Ｗo軟骨的話(huà)，關(guān)節面由毛面粗糙變?yōu)椴黄?，則會(huì )引起下肢力線(xiàn)不平衡，這樣就會(huì )啟動(dòng)軟骨鈣化的模式，關(guān)節軟骨磨損會(huì )更大，最后形成惡性循環(huán)。所以，一旦發(fā)生運動(dòng)后疼痛，應該警惕是不是關(guān)節軟骨受損了，及時(shí)到正規三甲醫院的關(guān)節外科找專(zhuān)家檢查治療。一般做一個(gè)雙下肢X光片，看下肢力線(xiàn)（髖-膝-踝的連線(xiàn)）是否異常，即可看出端倪。
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