新華網(wǎng) 2017年04月24日
春暖花開(kāi)，室外飄香，如果這時(shí)候還悶在家里看電視、打手游，那就太對不起這室外的明媚春光了?？熳?、跑步、登山、騎車(chē)、放風(fēng)箏……哪些運動(dòng)適合你呢？康復醫學(xué)科主任黃振俊、北醫三院骨科副主任醫師蔡宏、歐洲跑步實(shí)驗室RS LAB的跑步教練湯輝等專(zhuān)家提醒，要根據自己的身體情況選擇合適的運動(dòng)，運動(dòng)前需要熱身10到30分鐘，把關(guān)節和韌帶活動(dòng)開(kāi)，這樣可避免關(guān)節和韌帶損傷。
登山
不適宜人群：半月板損傷患者、重度骨性關(guān)節炎老年患者、外傷性滑膜炎患者、髕骨發(fā)育不良等。
不當運動(dòng)損害部位：膝關(guān)節、跟腱、足底
專(zhuān)家提醒：作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個(gè)器官的功能。年齡在40歲以上的人應避免過(guò)多地登山或爬坡運動(dòng)，保護膝關(guān)節，防止膝關(guān)節半月板的損傷?，F在晝夜溫差大，關(guān)節受涼后容易引發(fā)關(guān)節炎，爬山過(guò)程中也要注意營(yíng)養，特別是驢友，要帶足營(yíng)養食品，如維生素類(lèi)食品。
跑步
不適宜人群：膽結石等隱匿性疾病患者、嚴重心臟病患者、腿部受傷者、60歲以上老人等。
不當運動(dòng)損害部位：膝關(guān)節、跟腱、足底
專(zhuān)家提醒：如果沒(méi)有掌握跑步的要領(lǐng)，會(huì )對身體造成損傷。跑步時(shí)要注意姿勢，上身不要過(guò)度前傾，會(huì )導致雙腳不好邁開(kāi)，膝蓋容易受傷。初跑者不建議買(mǎi)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員穿的跑鞋，因為鞋底薄而硬，盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面跑步。最好每周休息1-2天，否則容易傷到膝蓋。
健步走
不適宜人群：重度半月板損傷患者，膝關(guān)節交叉韌帶損傷患者等。
不當運動(dòng)損害部位：膝關(guān)節、踝關(guān)節
專(zhuān)家提醒：走路鍛煉一定要遵循先慢后快的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)地運動(dòng)。一次快走40分鐘左右，達到微微出汗、臉發(fā)熱就可以。如果一次沒(méi)那么多時(shí)間，可以化整為零。有基礎病的老年人，不一定快走，遛彎也可以，只要每天能堅持走上半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，肯定比不動(dòng)要好。糖尿病患者要防止在運動(dòng)中發(fā)生低血糖。
放風(fēng)箏
不適宜人群：抬頭有眩暈感的人群。
不當運動(dòng)損害部位：手部、安全意外事故
專(zhuān)家建議：放風(fēng)箏看似是一種無(wú)害的運動(dòng)，但實(shí)際上也隱藏著(zhù)風(fēng)險?？囍睜顟B(tài)下的風(fēng)箏線(xiàn)瞬間割傷能力相當于刀刃對人體皮膚的傷害，而且風(fēng)箏線(xiàn)也會(huì )和手部產(chǎn)生摩擦，建議放飛風(fēng)箏時(shí)戴上手套，保護手部免受傷害。放風(fēng)箏也是一種鍛煉頸椎的好方法，但是因頸椎問(wèn)題導致頭暈比較明顯的老人要少做這類(lèi)運動(dòng)，防止眩暈摔倒。
騎自行車(chē)
不適宜人群：脊柱疾病患者、嚴重的關(guān)節病變患者等。
不當運動(dòng)損害部位：膝關(guān)節
專(zhuān)家建議：騎自行車(chē)是一種相對危險的運動(dòng)，騎行前要做好防護，戴上頭盔、手套、防風(fēng)眼鏡等，騎行時(shí)注意控制速度，避免摔倒。適當騎車(chē)對膝關(guān)節問(wèn)題有康復作用，但長(cháng)時(shí)間騎行，反而容易傷害膝關(guān)節。騎行時(shí)間應控制在一小時(shí)以?xún)?，騎行一小時(shí)左右休息半小時(shí)，然后再開(kāi)始騎行，做任何運動(dòng)都需要注意循序漸進(jìn)。（新京報記者 王卡拉）
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