人民日報 2017年08月28日
《黃帝內經(jīng)》認為，“心為君主之官”、“心為五臟六腑之大主，主明則下安，主不明則十二官?！?。意 思是說(shuō)，心是五臟六腑中的“老大”。 心正常了，五臟六腑都會(huì )踏實(shí)工作；心若出了問(wèn)題，五臟六腑就會(huì ) 失調?？梢?jiàn)，心非常重要。 早秋濕熱，中秋前后燥，火 熱之邪容易對心造成損傷， 使人煩躁不安、心神不寧，有 礙氣機通暢，進(jìn)而導致心悸、 胸悶、失眠、焦慮等癥狀。 另外，此時(shí) 氣溫依舊較高，機體出汗過(guò)多，陽(yáng)氣大 量外泄，也容易出現心悸、胸悶。老年人心悸往往還會(huì )伴隨失眠、多夢(mèng)、疲倦等癥。古人云“心靜則神安，心不靜， 則神不安”，所以注重靜神養“心”仍是本季養生保健的重點(diǎn)。
要想養心、祛 心火，就要從飲食、運動(dòng)及情緒等幾個(gè)方面調理。
1.適當“吃苦”。祛心火，苦味食 物首屈一指。心火過(guò)旺的人，更應該食用一些性寒而味苦的食物?？辔妒?物除了祛心火，還可以健脾燥濕，從而 使人體達到平衡?？嗖?、苦瓜、苦丁 茶、百合、萵苣、苜蓿等，都可清心瀉 火。當然，凡事都有個(gè)度，吃“苦”太多也不好，易傷及脾胃，引起惡心、嘔吐 或腹瀉等不適癥狀，尤其是脾胃弱的老人要注意。天氣熱時(shí)，人的消化功能較弱，所以飲食上宜清淡爽口少油 膩，多吃些容易消化的食物，忌大葷。另外，出汗多應及時(shí)補充水分、鹽和維生素，可以吃西瓜、喝綠豆湯等，但忌大量吃冷飲 ，避免引起胃腸疾病。
2.不出大汗。中醫認為“汗為心之液”，出汗較多最易導致心氣耗傷，不利身心健康，所以運動(dòng)最好選擇清晨 或傍晚，在公園、河岸、湖邊等地點(diǎn)進(jìn) 行，比戶(hù)外其他地方更涼爽。還要選 擇較柔和的運動(dòng)項目，如太極拳、廣播操、慢跑、散步等，避免長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉而中暑。游泳是最佳的運動(dòng)， 不僅可鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且可以惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝 等，特別對血管有益，常游泳不僅降溫，消耗能量也大，有利于減肥。
3.心態(tài)平和。除了飲食、運動(dòng)外， 如果不能調整好心態(tài)，遇事急躁，更容易加重心火。中醫上講情緒的變化會(huì ) 導致肝氣郁結，進(jìn)而影響氣血運行，久之就容易生病。因此，在當下的社會(huì ) 要保持舒暢的情緒，關(guān)鍵就是遇事“淡定”。切忌悲憂(yōu)傷感，要收斂神氣。適時(shí)安撫經(jīng)絡(luò )，可糾正臟腑功能的失衡，更能養心?？沙渴?，閉目靜坐，牙齒閉合36次，舌在口中攪動(dòng)，津液充滿(mǎn)后，分 3 次咽下。稍停，做腹式深呼 吸：吸氣時(shí)，舌頭頂住上腭，鼻子吸氣； 將氣慢呼出，默念“呬（xì）”字，不要出聲，反復36 次，堅持可健肺養心。
4.注重睡眠。心火旺盛容易影響睡眠質(zhì)量，導致失眠。睡眠不好、長(cháng)期疲勞會(huì )引起正氣不足，進(jìn)而導致血瘀、痰濁，同時(shí)還會(huì )出現煩躁不安、注意力不集中、心悸、心慌、頭痛 、頭暈 、疲乏無(wú)力等癥狀?！饵S帝內經(jīng)》中記載“心藏神”，就是 說(shuō)心主宰著(zhù)人的情志和思維意識活動(dòng)。只有心神安定的人才能正常睡 眠，睡眠質(zhì)量也較高。所以，應保證充足的睡眠，還可適當午睡，以保持充沛 的精力。 如有必要，還可在醫生和藥師指導下選擇中藥調理。黨參、黃精有益氣養陰健脾化源之功，三七、甘松有理氣活血、開(kāi)郁醒神之效，琥珀有寧心安 神之用，諸藥合用，益氣養陰，陰陽(yáng)調和，陽(yáng)入陰則睡眠調和。
