騰訊網(wǎng) 2017年10月23日
肩膀經(jīng)常酸脹、難受，半夜被痛醒；怕冷、怕風(fēng)，總感覺(jué)冰冷刺骨；胳膊抬不起來(lái)，穿衣服都費勁……這可能是肩周炎來(lái)敲門(mén)了。天氣轉涼，您的肩膀還好嗎？有3個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作可以測試。
動(dòng)作一：伸手摸對側的后腦勺，比如，用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。
動(dòng)作二：一只胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節外展能力沒(méi)問(wèn)題。
動(dòng)作三：向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性?xún)纫驴鄣奈恢?。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。
如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當心肩周炎了。以往肩周炎高發(fā)于50歲左右的人群。但近年來(lái)，由于長(cháng)期伏案、久坐辦公室、空調溫度低、運動(dòng)少等原因，一些年輕白領(lǐng)也患上了肩周炎。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒(méi)有好轉或病情反復，建議盡快就診。
不少人因為害怕疼痛而拒絕肩部活動(dòng)，這不利于肩周炎的恢復。有幾個(gè)緩解肩周炎的小動(dòng)作：1.體后拉手法：自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。2.屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運動(dòng)。3.大鵬展翅：手心向下，平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。4.頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jì)仁?，然后再盡量外展。5.背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。6.爬墻法：離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
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