甘孜日報 2018年01月09日
要以有氧運動(dòng)為主
■尚京
隨著(zhù)健康知識的普及，越來(lái)越多的人意識到，按照一套科學(xué)有效的健身計劃進(jìn)行鍛煉，會(huì )比花高價(jià)購買(mǎi)保健品實(shí)用得多。趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己制定一套冬季健身計劃吧。
冬季健身計劃的特點(diǎn)
美國健身專(zhuān)家布朗介紹說(shuō)，冬季健身計劃有兩個(gè)特點(diǎn)：
首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來(lái)制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。
據記者了解，在美國國家體重控制會(huì )所有上千名會(huì )員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時(shí)，會(huì )員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰績(jì)最關(guān)鍵的時(shí)刻，而 其中最重要的手段就是運動(dòng)。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預防疾病。但是，無(wú)計劃、無(wú)規律的鍛煉不但不能強身健體，還會(huì )因身體不適而生病。
以有氧運動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動(dòng)量，時(shí)間可以長(cháng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來(lái)活動(dòng)。
冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運動(dòng)專(zhuān)家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動(dòng)強度并不是最重要的，有規律才是最重要的。
冬天健身選擇好時(shí)間
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個(gè)顯著(zhù)差異。
首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人冬季健身的時(shí)間一般應選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害。
其次，冬季健身計劃在對陽(yáng)光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽(yáng)光下運動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。
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