人民網(wǎng)-生命時(shí)報 2018年03月12日
以一分鐘90步，持續10~30分鐘為佳
很多老人常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九?！钡鋵?shí)，飯后并不宜馬上散步。之后走路，如果方法不當，不僅不會(huì )促消化、助健康，還會(huì )給身體帶來(lái)負擔。
上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱告訴《生命時(shí)報》記者，飯后散步能夠讓腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但最好先休息半小時(shí)再出門(mén)。這是因為，胃部處于相對充盈的狀態(tài)時(shí)，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進(jìn)行初步消化，此時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯后適當休息一會(huì )，能保證胃腸道得到更多血液供應量，使胃內食物充分消化。
飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時(shí)間以10~30分鐘為宜。人體血流會(huì )根據身體需要進(jìn)行分配，如果走路過(guò)快過(guò)久，大量血液被分配到運動(dòng)系統，會(huì )影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太急會(huì )影響消化道對營(yíng)養物質(zhì)的吸收。
走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著(zhù)地。散步前可以先簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)手腳暖身，過(guò)程中若感覺(jué)肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。此外，很多人喜歡倒著(zhù)走路，這種姿勢能刺激平時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善平衡力，增強腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不適合倒著(zhù)走，有摔倒風(fēng)險。老人在夜間散步時(shí)，還要注意周邊環(huán)境，避免出現危險情況。
特殊人群更要注意散步的技巧。慢性胃炎、胃潰瘍患者如飯后馬上散步，會(huì )增加腸胃蠕動(dòng)，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修復。此類(lèi)人群最好飯后一小時(shí)再去散步。胃下垂的病人飯后立刻活動(dòng)，會(huì )增加胃部震動(dòng)，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。此類(lèi)人群最好飯后先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。
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