甘孜日報 2018年04月24日
肌肉其實(shí)和橡皮筋一樣，在溫暖的環(huán)境里彈性就好一些，而在寒冷的環(huán)境就會(huì )變硬，比較脆，容易斷。肌肉拉傷后會(huì )出現局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(cháng)時(shí)疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽(yáng)性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下瘀血嚴重，觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
鍛煉不可一蹴而就，應懂得循序漸進(jìn)的道理。在進(jìn)行鍛煉前，應了解有關(guān)的運動(dòng)常識和注意事項。一定要先做好準備活動(dòng)，比方說(shuō)先小跑5分鐘～10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的拉伸練習。另外，氣溫過(guò)低、濕度太高，場(chǎng)地太硬等都是造成肌肉拉傷的重要因素。所以，冬春交替的時(shí)候，仍建議在溫暖的室內進(jìn)行鍛煉。
不要輕易熱敷
急性運動(dòng)損傷要冷敷，停止劇烈運動(dòng)。最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內放冷水或冰塊冷敷5分鐘～10分鐘。冷敷過(guò)久，如果局部有刺痛感，要及時(shí)停止冷敷?？梢园牙浞蟠瞄_(kāi)一會(huì )兒，半小時(shí)后局部又有腫脹疼痛感時(shí)再放上去冷敷。如此反復進(jìn)行，根據傷情嚴重情況，一天可進(jìn)行多次。
不少人對運動(dòng)受傷后的處理有錯誤認知，以為軟組織受傷后應該立即熱敷。但太早熱敷，會(huì )加重內部出血和腫脹情況。即使是其他不同的說(shuō)法，如受傷后24、48或72小時(shí)熱敷，也需慎重處理。我們經(jīng)常會(huì )碰到很多患者本來(lái)癥狀已經(jīng)緩解，但是在家里自行熱敷以后，出血、水腫反而又加重的情況，希望大家對待熱敷一定要慎重。
除了冷敷之外，還可以使用彈力繃帶包扎受傷處，減少內部的出血腫脹。在急性期不建議貼膏藥?；颊哔N了膏藥以后引起皮膚過(guò)敏，患部炎癥水腫加重的情況特別多，現在很多膏藥有活血化瘀的成分，也會(huì )加重出血腫脹，所以皮膚容易過(guò)敏的患者要盡量避免使用膏藥。
不能繼續運動(dòng)
大部分人在自我感覺(jué)損傷不嚴重時(shí)常選擇繼續運動(dòng)，這只會(huì )加重受傷情況，甚至加重病情。受傷之后如果出現腫脹情況比較嚴重，最好還是停下來(lái)休息，不要逞強當“拼命三郎”。醫生更像是修理工，人體身上的零件，傷得輕自然容易修，傷得重修理難度就大了。嚴重的修不好要換件，哪比得上原裝的呢？
什么時(shí)候才能恢復運動(dòng)呢？最好還是在醫生的建議下恢復運動(dòng)。有些人只是輕微拉傷，沒(méi)什么出血癥狀，過(guò)3天——5天就可以繼續運動(dòng)了。大范圍拉傷和有出血的患者休息時(shí)間就會(huì )比較長(cháng)。另外，不鼓勵完全限制活動(dòng)。對于嚴重拉傷的患者來(lái)說(shuō)，不牽扯到受傷部位的運動(dòng)還是可以進(jìn)行的。碰到腫脹、瘀青等比較嚴重的癥狀，應該盡早就醫，不要自行處理。
25歲以后人的健康狀況開(kāi)始走下坡路，人體的關(guān)節肌肉以及韌帶也是如此。大部分運動(dòng)員之所以從30歲開(kāi)始選擇退役，也是因為身體素質(zhì)開(kāi)始下降，各運動(dòng)部件對強度大的運動(dòng)吃不消，容易有傷病。因此，運動(dòng)要順應自然規律，拿捏好適合自己的運動(dòng)方式和運動(dòng)強度，才能有效預防運動(dòng)損傷。 （據人民健康網(wǎng)）
最新消息
