北京晨報網(wǎng) 2018年05月01日
我們都知道焦慮會(huì )讓人心神不寧，對于患有焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，每天正常工作都是一種“奢望”。嚴重的焦慮會(huì )導致失眠、心悸，甚至無(wú)法走出家門(mén)。不過(guò)，“低劑量”的焦慮作為生活中的“調味料”，可能對我們有益。一項新研究表明，達到“最佳”水平的焦慮能夠幫我們更好地記住事情，不過(guò)，當我們過(guò)于焦慮時(shí)，這一效果就會(huì )減少，只會(huì )剩下滿(mǎn)滿(mǎn)的負能量。
實(shí)驗 分成兩組測試記憶力
我們總會(huì )時(shí)不時(shí)感到焦慮，對于這一不速之客，最好的辦法是對其加以利用。當學(xué)會(huì )引導這種負面情緒時(shí)，就能把它轉化成生活或工作中的幫手，助我們取得更好的表現。在這項發(fā)表在《腦科學(xué)》期刊的研究指出，加拿大滑鐵盧大學(xué)的研究人員發(fā)現了利用焦慮提高記憶力的方法。
研究人員招募了80名本科生，利用“抑郁-焦慮-壓力量表”對他們進(jìn)行評估。之后，這些學(xué)生被隨機分為兩組：深層編碼組和淺層編碼組。在記憶力研究中，淺層處理關(guān)注的是語(yǔ)言的聲音和結構，深層處理則指我們聽(tīng)到一個(gè)詞并弄懂它的意思。這種深層處理又被稱(chēng)為語(yǔ)義處理，也是我們的大腦將剛剛聽(tīng)到的詞語(yǔ)和其他具有相似意義的詞語(yǔ)聯(lián)系起來(lái)的方式，這種聯(lián)想法讓我們更好地記住單詞。
結論 傳遞適當焦慮有助記憶
在接下來(lái)的實(shí)驗中，研究人員向學(xué)生們出示了72張印有單詞的圖片。這些圖片選自國際情緒圖片系統，有些內容是中性的，例如一艘橘黃色的船，有些則是負面的，例如一張車(chē)禍現場(chǎng)的圖。被分到淺層編碼組的學(xué)生被要求在單詞中尋找字母“a”，而深層編碼組的學(xué)生則要回答該單詞代表的是有生命還是無(wú)生命的物體。
結果顯示，當圖片傳遞出可控程度的焦慮感時(shí)，會(huì )對參與者的記憶力有幫助，讓他們能更好地回憶出細節。在淺層編碼組中，因為任務(wù)設置的原因，參與者原本不太可能記住整個(gè)單詞，不過(guò)，當看到負面內容也就是傳遞焦慮情緒程度高的圖片時(shí)，會(huì )更好地記住上面的單詞。
“在某種程度上，存在著(zhù)一種最佳的焦慮水平，它會(huì )對我們的記憶力有益?！痹撗芯康墓餐髡?，心理學(xué)教授邁拉·費爾南德斯說(shuō)，“但我們從其他研究中得知，焦慮程度過(guò)高會(huì )讓我們達到一個(gè)臨界點(diǎn)，反而會(huì )影響我們的記憶力和表現?！睋Q句話(huà)說(shuō)，如果我們過(guò)于焦慮，就會(huì )變成感到恐懼，會(huì )導致我們的記憶被“污染”，就什么益處都沒(méi)有了。
后續 觀(guān)察特殊恐懼是否有益
不過(guò)，該研究的作者也指出，這項研究也有其局限性，就是人們對于圖像的感知程度不同。許多圖片都可能被歸為“負面”一類(lèi)，但是是不是會(huì )傳遞出焦慮情緒，標準就因人而異了。就好比同樣是車(chē)禍的圖片，目睹過(guò)甚至親身經(jīng)歷過(guò)的人受到的沖擊肯定更大。
對于將來(lái)研究，研究人員稱(chēng)他們可能請來(lái)有特殊恐懼癥的人，讓他們看印有自己害怕事物的照片，并觀(guān)察他們記單詞的情況。例如，可以看看害怕蜘蛛的人在看到蜘蛛照片上的單詞時(shí)會(huì )不會(huì )印象“格外深刻”，對該單詞的記憶更加深刻。
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蓋厚被子能減少焦慮感
雖然新研究發(fā)現適當焦慮對記憶力有好處，但生活中還有很多人沒(méi)能達到合適的焦慮度，因為焦慮輾轉難眠。對于他們，有一個(gè)好消息就是——一條厚被子可能成了助眠“救星”。這聽(tīng)上去有些邪乎，但是厚被子幾十年來(lái)做過(guò)不少“好事”——為患有發(fā)育障礙的兒童提供治療，安撫焦慮的動(dòng)物?，F在，失眠的成年人也可以考慮試試這種方法了。這種新型厚被子能夠提供類(lèi)似躺在襁褓中的壓力，并已經(jīng)被臨床證明能夠讓人睡得更好。
瑞典研究人員進(jìn)行的一項研究發(fā)現，蓋重的被子能夠改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。研究人員解釋說(shuō)，重的被子提供了一種“作繭”的感覺(jué)，這種感覺(jué)能夠降低身體的興奮感，使人更容易入睡而且不容易起夜。從神經(jīng)學(xué)的角度看，這種被稱(chēng)為“本體感覺(jué)輸入”的壓力刺激被證明可以減少皮質(zhì)醇，增加大腦中的血清素和褪黑素，降低心率和血壓。
皮質(zhì)醇是一種在壓力環(huán)境下釋放的激素，皮質(zhì)醇水平高與失眠、焦慮和抑郁有關(guān)。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能調節身體的睡眠周期和生物鐘，它通常被稱(chēng)為“快樂(lè )化學(xué)物”，因為它與幸福和快樂(lè )有關(guān)，血清素水平低可能導致易怒、焦慮、疲勞等。褪黑素是與入睡、睡得踏實(shí)有關(guān)的主要激素，褪黑素劑也被用于治療失眠。
從客觀(guān)角度看，當參與者選擇厚重的被子后，他們在晚上的睡眠更平靜，動(dòng)靜更少。而從主觀(guān)角度看，參與者稱(chēng)蓋厚被子讓他們睡得更舒適，睡眠質(zhì)量更好，同時(shí)更有安全感。
馬薩諸塞大學(xué)一項類(lèi)似研究也關(guān)注了厚被子。研究人員讓32名參與者蓋上了約27斤重的厚被子，想看看這種方法是否有效。結果顯示，63%的人稱(chēng)焦慮感減輕了，72%的人認為這是一種能讓人平靜的辦法。
另外，蓋上這種厚被子還讓參與者們的皮膚電反應降低了33%。研究顯示，皮電屬性是一項情緒生理指標，與高質(zhì)量的睡眠有關(guān)。
比起治療，“蓋被子法”終歸是治標不治本。不過(guò)，如果能夠幫助我們睡得好一點(diǎn)，減少焦慮出現的可能，又不會(huì )有什么副作用，來(lái)一床厚被子試試也未嘗不可。
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