人民網(wǎng) 2018年07月16日
豆類(lèi)營(yíng)養豐富，常吃有益健康。英國《營(yíng)養學(xué)雜志》刊登加拿大一項新研究發(fā)現，以小扁豆替代米飯或土豆，可以使血糖水平降低35%，進(jìn)而有助預防和緩解2型糖尿病。
加拿大圭爾夫大學(xué)研究員艾莉森·鄧肯教授及其研究小組對24名健康成人展開(kāi)研究。參試者被隨機分為四組，每組分別食用米飯、土豆、米飯+小扁豆或土豆+小扁豆。參試者于餐前和餐后兩小時(shí)接受血糖檢測。結果發(fā)現，以小扁豆取代一半米飯的參試者血糖水平比吃純米飯的參試者低20%；以小扁豆取代一半土豆的參試者，血糖水平比吃純土豆的低35%。
鄧肯教授表示，除了降糖藥，調整飲食也是控制血糖和糖尿病管理的重要環(huán)節。微紅色小扁豆原產(chǎn)于印度，中國常見(jiàn)的是黃綠色的小扁豆。它們都是營(yíng)養素密集的食物，膳食纖維含量高而淀粉含量相對較低，因而有助于減緩消化進(jìn)程，防止餐后血糖驟升。健康人群持續高血糖容易導致胰島素抵抗，進(jìn)而加大2型糖尿病風(fēng)險。新研究結果表明，經(jīng)常吃小扁豆可以預防糖尿病。早期研究還發(fā)現，常吃富含膳食纖維素的小扁豆還有助于降壓降脂。
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