甘孜日報 2018年08月07日
炎熱天氣下，千萬(wàn)不要放松對心血管疾病的警惕，尤其是高血壓患者，切忌亂停藥和動(dòng)怒，這可是夏日“引爆”血管的兩宗罪。
這里再給大家推薦一套“降壓操”，可輔助讓您的血壓乖乖聽(tīng)話(huà)?；静襟E如下：
1、預備動(dòng)作：端坐，目視前方，雙臂下垂，雙掌置于膝關(guān)節，使手臂90度自然彎曲，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
2、按揉太陽(yáng)穴：順時(shí)針旋轉一周為一拍，約做32拍。
3、按揉百會(huì )穴：用手掌緊貼百會(huì )穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。百會(huì )穴在后發(fā)際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。
4、按揉風(fēng)池穴：用雙手拇指按揉雙側風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉，一周為一拍，共做32拍。風(fēng)池穴在頭額后面大筋兩旁，與耳垂平行處。
5、摩頭清腦：兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后按摩，行走一次為一拍，約做32拍 。
6、擦頸：用左手掌大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。
7、按揉曲池穴：先右手后左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。
8、揉關(guān)寬胸：用大拇指按揉內關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時(shí)針按揉一周為一拍，共32拍。
9、引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。
10、擴胸調氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。
夏季高血壓防控指南
酷熱的天氣容易讓高血壓病人發(fā)生心肌梗死，腦卒中的風(fēng)險升高。為了幫助高血壓患者平安度夏天，哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院趙虹主任為廣大高血壓患者開(kāi)出“夏季高血壓防控指南”。
多補水，少吃鹽
夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，水分丟失較多，高血壓病人尤其需要注意。即使感覺(jué)不太熱時(shí)也要常喝水，以防血液黏度升高，預防其他心腦血管疾病的發(fā)生。有糖尿病的人，應以清茶或涼開(kāi)水為主。補水要注意少量多次，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負擔過(guò)重。如無(wú)糖尿病，可多吃些西瓜、蘋(píng)果等，可以穩定和降低血壓。
高鹽是使血壓升高的一個(gè)重要因素，高血壓病人每日鹽攝入量應控制在5克以下，各種鹽漬小吃，如椒鹽花生米、咸菜以及咸魚(yú)等盡可能不吃，并要嘗試低鹽飲食烹調，如炒菜出鍋再放鹽，或者把鹽末直接撒在菜上，充分利用酸味佐料增加食欲，如醋拌涼菜，少喝肉湯等。但要注意，高血壓患者不必過(guò)度限鹽，尤其服用利尿劑的患者，需要適當的咸食。同時(shí)要增加攝入含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品，控制膳食中的脂肪及過(guò)多的谷類(lèi)主食，增加攝入禽類(lèi)及魚(yú)類(lèi)等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。
避免忽涼忽熱
夏季因為炎熱，有的人喜歡把空調溫度開(kāi)得很低，特別是從外面回家的時(shí)候，希望這樣做能使自己盡快涼下來(lái)。這樣一熱一冷，血管會(huì )從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓波動(dòng)埋下了隱患。在空調房間里逗留時(shí)間長(cháng)了，一出門(mén)就是滾滾熱浪，血管又會(huì )擴張，這樣血壓就不停地在波動(dòng)。
建議室內溫度不宜過(guò)低，以27℃為宜，不宜低于25℃，室內外溫差不要超過(guò)8℃;盡量避免長(cháng)時(shí)間呆在空調房間里，空調打開(kāi)1~3小時(shí)最好關(guān)一段時(shí)間，打開(kāi)窗戶(hù)呼吸新鮮空氣。如果條件不允許，最好每隔1小時(shí)到室外的走廊等有窗戶(hù)的地方換換氣;即使再熱也不要站到空調下直吹。風(fēng)最好向上吹，避免冷風(fēng)直吹背部、肩頸、頭部。尤其頭部長(cháng)期被冷風(fēng)吹，易造成血氣運行不暢、心臟供血不足而發(fā)生危險。
不想血壓再升高 一日三餐食譜有推薦
早餐
早餐，可以喝淮山薏米粥，有健脾祛濕、益氣養陰的作用；或者是喝蓮子百合粥，有清心安神的作用。
午餐&晚餐
午餐或晚餐可以稍微吃些涼拌木耳或者清炒木耳荷蘭豆，有降脂活血的作用，木耳可以清除血管里頭過(guò)多的血脂，通血管。
另外，可以用番茄雞蛋湯、番茄炒雞蛋、番茄胡蘿卜牛肉湯。番茄胡蘿卜牛肉湯，酸酸甜甜，有生津止渴、養心安神的作用，很適合夏天飲用。
而苦瓜黃豆燜排骨，則有消暑、祛濕、清心除煩的作用。
有些時(shí)候還可以用冬瓜薏米煲水鴨，水鴨在中醫里頭來(lái)說(shuō)是屬于偏陰的食物，可以養陰、養津。在炎熱的夏天，用冬瓜薏米來(lái)煲水鴨，可以消暑、除濕，也有降脂、稍微降血壓的作用。
以上這幾種菜和湯水可以經(jīng)常搭配著(zhù)吃。
餐間飲品
兩餐之間，可以多喝一款降壓茶——菊花山楂決明子茶。
一般杭菊花、山楂、決明子各3克，放在茶杯里，用開(kāi)水沖，就有清肝明目、消脂降脂和降壓的作用。
但是如果平常有慢性胃炎的話(huà)，就是胃部不舒服的，我們可以把山楂去除或者把山楂換成枸杞子。
最護血壓的三種食物
美國“健康線(xiàn)”網(wǎng)站邀請美國臨床營(yíng)養專(zhuān)家娜塔利巴特勒總結了最護血壓的3種食物。
菠菜 高鈉飲食會(huì )使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且，研究也發(fā)現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶(hù)。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營(yíng)養素不會(huì )流失并且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應少吃菠菜，以免影響藥效。
香蕉 香蕉是最常見(jiàn)且營(yíng)養豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩定血壓水平。
此外，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。曾有研究發(fā)現，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續3個(gè)月，總體收縮壓就會(huì )降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。
紅薯 紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營(yíng)養素，有利于腸胃蠕動(dòng)，能使人順暢排便，從而有助降低便秘誘發(fā)的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進(jìn)體內礦物質(zhì)水平的均衡，輔助降壓。有研究發(fā)現，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險降低20%。
五種情況下趕緊測血壓
為您盤(pán)點(diǎn)引起血壓波動(dòng)的幾種常見(jiàn)原因，高血壓病人若存在以下情況時(shí)應及時(shí)補測血壓，避免發(fā)生心腦血管意外。
1、作息紊亂。有些人由于工作原因，作息時(shí)間十分不規律，連續的熬夜加班可能會(huì )使血壓突然升高。如果加班不能避免，就應及時(shí)測血壓。
2、吸煙喝酒。大量吸煙、喝濃茶或濃咖啡等也可引起血壓升高，這是因為尼古丁、茶堿、咖啡因這些物質(zhì)能夠興奮交感神經(jīng)系統，使心率加快、血壓升高。飲酒對血壓也有不小影響。
3、情緒波動(dòng)。情緒起伏較大，如極度興奮、悲傷，或焦慮、抑郁等不良精神狀態(tài)可直接引起血壓升高。如果遇到影響情緒的重大事件，要警惕血壓突然升高的可能性。另外，一些因其他疾病需要手術(shù)治療的患者，常常由于緊張而在手術(shù)之前或手術(shù)臺上血壓突然升高。
4、氣溫突變。換季或氣溫變化較大時(shí)應加強血壓監測。部分高血壓病人在冬季天氣寒冷時(shí)血壓會(huì )突然升高，而夏天天氣炎熱、出汗較多、飲水較少時(shí)血壓會(huì )驟然下降。也有部分高血壓病人由于天熱造成睡眠障礙、心情煩躁，血壓反而會(huì )升高。
5、合并其他疾病。如果患者存在疼痛、排便困難（如急性尿潴留、便秘）等，血壓往往會(huì )突然升高，而急性心衰、急性心梗、大量失血、嚴重嘔吐、腹瀉等疾病則會(huì )造成血壓突然下降。另外，高血壓如果為原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細胞瘤、慢性腎臟病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病引起，稱(chēng)為“繼發(fā)性高血壓”，這類(lèi)病人的血壓波動(dòng)會(huì )較大。高血壓病人如果發(fā)現自己血壓起伏不定，吃藥也難以控制，應考慮到繼發(fā)性高血壓的可能，并及時(shí)就醫。
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