人民網(wǎng) 2018年09月03日
健康長(cháng)壽，人人所求。尤其是近年來(lái)隨著(zhù)生活水平的不斷提高，加上我國已進(jìn)入老齡社會(huì )，“如何養生”這個(gè)話(huà)題更受到大家的關(guān)注。前不久，美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現，在諸多習慣中，以下五種良好習慣與大幅延長(cháng)壽命密切相關(guān)。
和香煙說(shuō)再見(jiàn)
吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。有關(guān)調查統計證明，全世界每年因吸煙死亡達250萬(wàn)人之多，煙是人類(lèi)第一殺手。美國疾病控制和預防中心指出：“吸煙會(huì )導致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎?！蓖瑫r(shí)，吸煙還會(huì )影響胃腸道黏膜而誘發(fā)相關(guān)病癥。多項大型研究分析也表明，雖然與飲食和運動(dòng)有關(guān)的其他習慣也顯示出與長(cháng)壽和健康的密切關(guān)系，但不吸煙仍然是延年益壽的最有效方法。因此，要想長(cháng)壽，首先應該跟香煙說(shuō)再見(jiàn)。自覺(jué)養成不吸煙的個(gè)人衛生習慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。
保持理想體質(zhì)指數
肥胖是人體內脂肪積聚過(guò)多所致的現象，并非“健康”的標志。更嚴重的是，肥胖容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。據統計，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心臟衰竭的發(fā)病率比正常體重者高1倍、患冠心病多2倍、合并糖尿病約高4倍、合并膽石癥高4～6倍，且壽命明顯縮短。超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年。研究還發(fā)現，肥胖易引起脂肪肝，并加快肝臟老化。體質(zhì)指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，保持理想體質(zhì)指數，必須堅持科學(xué)鍛煉和合理均衡飲食等加以實(shí)現。計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。
過(guò)度飲酒要不得
醫學(xué)研究發(fā)現，對于成年人，每天喝少量的酒(每天每公斤體重不超過(guò)0.7克，以酒精計)，可以有助于身體健康。但是長(cháng)期過(guò)度飲酒(每天每公斤體重超過(guò)2.5克，以酒精計)，則容易導致衰老，誘發(fā)疾病和死亡。在聯(lián)合國公布的危害人類(lèi)健康十大因素中，酒位列第5位。酒對肝臟傷害最直接也最大：一次過(guò)多飲酒，會(huì )殺傷大量肝細胞，引起轉氨酶急劇升高；久而久之容易導致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至誘發(fā)肝癌；經(jīng)常與酒為伍者，可危害大腦神經(jīng)，出現反應遲鈍、記憶和智力下降，嚴重的導致酒精中毒性精神??；飲酒過(guò)量還會(huì )增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風(fēng)險，并導致各種微量元素（如鈣、鎂等）吸收困難，出現骨質(zhì)疏松。
適當鍛煉貴在堅持
運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛煉有益健康。大家可根據自身具體狀況，選擇適合的運動(dòng)項目。但一些有慢性病在身的人，最好在醫生指導下進(jìn)行，以免不當鍛煉反而加重病情。對一般中老年來(lái)說(shuō)，推薦健步走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)，心率控制在100~140次/分鐘為宜。這些運動(dòng)鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節退化等問(wèn)題，同時(shí)促進(jìn)良好睡眠與胃腸道健康，并能有效強化血管和心、肺及大腦的生理功能，從而全面提高身體素質(zhì)和增強抵抗（免疫）能力。需要強調的是，任何運動(dòng)都貴在堅持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是達不到應有效果的。
飲食均衡胃腸通暢
一日三餐要按時(shí)定量，在保證營(yíng)養均衡的基礎上，多吃新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧及飲用足夠量的水，以保持腸胃通暢和身體健康。在哈佛大學(xué)發(fā)現的這5個(gè)好習慣中，每一個(gè)其實(shí)都關(guān)系到一個(gè)健康重點(diǎn)——腸道。腸道是否通暢，直接影響到養生。若是經(jīng)常便秘，大便長(cháng)時(shí)間滯留體內，使得體內毒素無(wú)法及時(shí)排出，腸內壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道正常菌群失調。輕者出現小腹脹、口氣臭、黃褐斑不斷顯現，重者日積月累，可導致包括腸癌在內的多種疾病。有專(zhuān)家認為：“腸壽人才能長(cháng)壽”。因此，膳食合理足夠水，確保腸道通暢，維持腸內菌群平衡，減少有害物質(zhì)吸收，對腸道及身體健康都至關(guān)重要。（陳日益）
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