人民網(wǎng) 2018年12月17日
“寒從腳起”，泡腳既能促進(jìn)血液循環(huán)，還能溫經(jīng)散寒、活血化淤、祛風(fēng)除濕。但要提醒大家的是，方法一定要正確!
錯：有些老年人泡腳必備三大件，一盆洗腳水，一個(gè)暖水瓶，一臺電視機。一邊看一邊泡，不知不覺(jué)中電視劇就連看三集了。
標準做法：泡腳別超半小時(shí)
安徽中醫藥大學(xué)第一附屬醫院傳統療法中心副主任朱慶軍：泡腳時(shí)間并非越長(cháng)越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。時(shí)間過(guò)長(cháng)，不僅會(huì )導致血液向雙下肢灌注過(guò)多而出現頭暈、頭脹，而且對皮膚也不好，易出現局部皮膚干燥等問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)泡腳時(shí)間在20~25分鐘即可，或當泡到后背感覺(jué)有點(diǎn)潮，額頭微出汗即可。
一般來(lái)說(shuō)，泡腳水的溫度以40~45℃為宜，最好不要超過(guò)50℃，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點(diǎn)，另外可以在水中加入10毫升醋或紅花、艾葉、花椒適量，煮水后取汁加入，則養生保健效果更好。小孩皮膚嫩，水溫要低一點(diǎn)。
泡腳時(shí)看書(shū)，看電視聽(tīng)上去十分愜意，但實(shí)際上也不是個(gè)好習慣，因為看書(shū)、看電視時(shí)要集中精力，腦部要集中供血，腳部對溫度感知也較差，可能會(huì )出現燙傷或著(zhù)涼的問(wèn)題。所以泡腳的時(shí)候最好也不要看書(shū)、看電視，宜靜心養神可以達到“引火歸元”的效果。
晚上7~9點(diǎn)是腎經(jīng)主事的時(shí)候，泡腳正好能補充氣血。
錯：有些老人認為泡腳用的藥材越多藥效越好，按著(zhù)報紙上的方法來(lái)抓藥，一煮煮一鍋。
標準做法：保健泡腳方簡(jiǎn)單點(diǎn)
山西中醫藥大學(xué)附屬醫院治未病中心主任陳燕清：中醫講究辨證論治，千人千方，治療疾病所用的泡腳方一般味數會(huì )多一些，以達到祛病除邪的目的，這需要醫生開(kāi)具處方，不建議隨意模仿。
日常保健用，泡腳方最好簡(jiǎn)單些，這也最利于堅持。一般來(lái)說(shuō)，在泡腳水中加一味就可以了。比如體質(zhì)偏冷的人，用陳皮泡腳就能很好地改善手腳冰涼的癥狀。這是因為，陳皮尤其是以冬柑的皮曬制而成的，有理氣燥濕的功效，通過(guò)熱氣的作用，趁著(zhù)肌膚毛孔張開(kāi)而滲透進(jìn)皮膚內，刺激毛細血管，加速血液循環(huán)，可達到滋潤肌膚、保暖身體的作用。
感冒了，可以用5片生姜煮水泡腳，每次20分鐘，連泡2~3天就能好轉，還能增強體質(zhì)，預防流感再次發(fā)生。關(guān)節炎很難好，但是如果每周堅持用生姜泡腳2~3次，能有效緩解關(guān)節炎，泡腳時(shí)加上點(diǎn)食鹽效果更好。肚子受涼以后，感覺(jué)肚子里有脹氣的時(shí)候，或是腹痛腹瀉的時(shí)候，可以用20~30g左右花椒泡泡腳，能快速祛除體內寒邪，止痛止瀉，堅持泡上2～3天就能緩解。
錯：泡腳大木桶太沉搬不動(dòng)，電動(dòng)洗腳盆清洗太麻煩，于是許多老人便直接用個(gè)塑料盆，倒上水，端來(lái)端去也方便。
標準做法：泡腳水至少沒(méi)過(guò)腳踝
河南中醫藥大學(xué)第一附屬醫院腦病醫院院長(cháng)王新志：中醫認為，“經(jīng)脈所過(guò)，主治所及”，意思是說(shuō)，只要是刺激經(jīng)脈所經(jīng)過(guò)的穴位，都能對它對應的臟器起到治療作用。一般來(lái)說(shuō)，泡腳最好選個(gè)大小適中的木桶來(lái)泡腳，既能刺激足部的一些穴位，連小腿上的三陰交穴、陽(yáng)陵泉穴、足三里穴也能照顧到，也就是說(shuō)，腿浴雖比足浴多泡了一個(gè)小腿肚，卻能把人的五臟六腑調理個(gè)遍，效果當然更好。
當然，若存在不可克服的困難，用普通水盆也可以，但要注意，水量要足夠多，至少要能淹沒(méi)腳踝。泡腳時(shí)，也別干泡，可以用手掌搓搓腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。動(dòng)作要慢，用力要均，反復搓動(dòng)，直到腳掌發(fā)熱為止，可以左右腳交替著(zhù)搓。還可以用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時(shí)針?lè )较蜃鳌皥A形運動(dòng)”數十次，再做反向運動(dòng);做完了左腳，再做右腳。這種腳部按摩可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。全身血液通暢，自然減少了疾病的發(fā)生。
錯：睡前泡一下腳有利于提高睡眠質(zhì)量，預防風(fēng)寒感冒。于是許多有糖尿病、下肢血管病的人也禁不住誘惑，
加入泡腳大軍。
標準做法：泡腳不適合所有人
中國中醫科學(xué)院西苑醫院心血管科主治醫師王欣：泡腳“活血化瘀”，是最普遍的說(shuō)法。但對于血管疾病患者，特別是下肢血管疾病的人有百害而無(wú)一利，它可能導致病情的加重或惡化。熱水泡腳時(shí)，下肢動(dòng)脈擴張，尤其表現為皮膚充血，更多的動(dòng)脈血液進(jìn)入下肢。然而，靜脈的回流能力并不會(huì )因此增加。于是，熱水泡腳對于本來(lái)回流不暢或阻塞的靜脈病患者來(lái)講，會(huì )加重血液淤積。
此外，熱水泡腳還可以導致毛細血管破裂，形成皮膚上的出血點(diǎn)。時(shí)間久了，就會(huì )形成色素沉著(zhù)，小腿顏色變黑。如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，則出血情況會(huì )更嚴重。
神經(jīng)病變型的糖尿病足部分患者，會(huì )有腿足感覺(jué)奇冷，怕冷的癥狀。但他們對痛覺(jué)、水溫的感覺(jué)反饋機制通常不靈敏。泡腳時(shí)不斷加熱水，可能已經(jīng)嚴重燙傷，也渾然不知。所以建議大家在泡腳前，明確是否有上述血管疾病，如果沒(méi)有，才可以放心享受。所以糖尿病、心臟病、靜脈栓塞等患者，泡腳前最好咨詢(xún)下醫生。
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