西安晚報 2018年12月24日
冬季已至，不少人都開(kāi)始把養生當成一件重要的事情。中醫認為冬季養生應以“養藏”為主，那么，老年人入冬后應如何養生呢？專(zhuān)家指出，“養藏”首先要保證充足的睡眠。起居應“早臥晚起，必待陽(yáng)光”，冬季太陽(yáng)升得晚，早睡可以養人體陽(yáng)氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽(yáng)氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養生應以調攝腎之陰陽(yáng)為重點(diǎn)。
在茶余飯后，可以做一些簡(jiǎn)單易行的保腎操。比如：坐著(zhù)看書(shū)、看報時(shí)，可緩緩地左右轉動(dòng)身體5～6次，然后雙腳自然地前后擺動(dòng)數十次。中醫認為“腰為腎之外府”，常練此動(dòng)作，對腰膝有益；也可以將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。從醫理上，因腰部有督脈之命門(mén)穴，足膀胱經(jīng)之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。再比如：每天堅持叩齒200下，待口中唾液滿(mǎn)口后，慢慢咽下，能夠滋養腎精。
冬天氣候干燥，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫怨?lèi)食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
冬天是感冒的高發(fā)季節，除了多飲水外，還可以經(jīng)常用杯子裝滿(mǎn)熱水熏熏鼻子，有“上火”癥狀的人，可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。冬天要注意足部的保溫，在臨睡前抽出5分鐘時(shí)間按摩足部，尤其是腎經(jīng)的涌泉穴，以溫補腎經(jīng)，達到養藏的目的。
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