人民網(wǎng) 2019年01月14日
很多人喜歡走路鍛煉，但以下五個(gè)走路鍛煉的誤區，大家要注意避免。
誤區一：駝背走路。
一些人走路時(shí)喜歡玩手機，如果長(cháng)時(shí)間維持低頭的狀態(tài)，不但會(huì )造成肩頸疼痛，而且很有可能引起腰椎勞損等各種各樣的疾病。所以，走路時(shí)一定要注意挺直腰桿，眼睛直視前方。
誤區二：挺著(zhù)肚子。
如果走路的時(shí)候挺著(zhù)肚子，不但形態(tài)看起來(lái)不好看，而且還會(huì )讓整個(gè)走路運動(dòng)的過(guò)程更吃力。應該在走路的過(guò)程中挺直腰桿、收緊小腹。
誤區三：亂晃手臂。
很多老年人喜歡走路的過(guò)程中手臂前后大幅度搖晃，認為這樣既能增加運動(dòng)量，又能避免四肢僵硬的問(wèn)題，其實(shí)這樣的想法是錯的。在走路的過(guò)程中，這么做會(huì )越走越累，越走越慢。正確的走路方式應該是手臂放松，自然地前后搖擺，晃動(dòng)的最高點(diǎn)不要超過(guò)肩的水平線(xiàn)。
誤區四：負重前行。
背著(zhù)重東西走路能讓減肥的效果更好的想法是錯的。如果在走路的時(shí)候背負太重的東西，會(huì )讓膝蓋承受太大壓力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝蓋關(guān)節受損。正確的做法是在走路的時(shí)候不要帶太多東西，帶個(gè)小包放出門(mén)必需的東西即可。
誤區五：速度過(guò)快。
特別是剛開(kāi)始運動(dòng)的人，如果快走快停，有可能給身體造成極大的負擔，建議剛開(kāi)始運動(dòng)的人從緩慢走路開(kāi)始，等自己的運動(dòng)狀態(tài)越來(lái)越好時(shí)再慢慢加快速度，并逐漸增加運動(dòng)量。
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