甘孜日報 2019年05月07日
第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響
一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長(cháng)和發(fā)展過(guò)程中，認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會(huì )的和諧。心理健康與身體健康之間存在著(zhù)密切的關(guān)聯(lián)。一方面，心理健康會(huì )影響身體健康。例如，消極情緒會(huì )導致個(gè)體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長(cháng)期處在較大的壓力下而無(wú)法有效疏解，對心理健康和身體健康都會(huì )帶來(lái)不良影響。
第二條：適量運動(dòng)有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁
運動(dòng)是健康生活方式的核心內容之一，對于心理健康也有幫助和益處。運動(dòng)尤其是有氧運動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內啡肽又稱(chēng)快樂(lè )激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調整自身呼吸的運動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì )交往。堅持適量運動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫生和專(zhuān)業(yè)人員的幫助，根據自身情況制定運動(dòng)方案。
第三條：出現心理問(wèn)題積極求助，是負責任、有智慧的表現
出現心理問(wèn)題卻不愿尋求專(zhuān)業(yè)幫助是常見(jiàn)而有害健康的表現。不愿求助的原因包括：認為去見(jiàn)精神科醫生或心理咨詢(xún)師就代表自己有精神心理疾??；認為病情嚴重才有必要就診；認為尋求他人幫助就意味著(zhù)自己沒(méi)有能力解決自己的問(wèn)題；擔心周?chē)娜藢ψ约旱目捶ǖ?。其?shí)求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對未來(lái)有更樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負責任、關(guān)愛(ài)自己、有智慧的表現。出現心理問(wèn)題可求助于醫院的相關(guān)科室、專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機構和社工機構等。求助的內容包括：尋求專(zhuān)業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢(xún)、心理治療與藥物治療等。
第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問(wèn)題
睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現。常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。睡眠不良提示著(zhù)存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠。焦慮往往導致入睡困難，抑郁則常常伴隨著(zhù)失眠早醒等問(wèn)題。另一方面，睡眠不良會(huì )影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì )損害情緒調控能力，使負面情緒增加。
第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療
抑郁癥和焦慮癥都是常見(jiàn)的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導致精神痛苦、學(xué)習無(wú)效、工作拖延，甚至悲觀(guān)厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險，需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現為無(wú)明確客觀(guān)對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對自身情緒健康的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評估方法，盡早求治，防止問(wèn)題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險，預防復發(fā)。
第六條：服用精神類(lèi)藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停
藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類(lèi)藥物種類(lèi)繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn)，精神類(lèi)藥物必須在精神科醫生的指導下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會(huì )導致藥物依賴(lài)及其他危害。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫生，尊重醫生的要求按時(shí)復診，聽(tīng)從醫生的指導進(jìn)行藥物類(lèi)別及用量的調整。在病情得到有效的控制后，應繼續聽(tīng)從醫生的用藥指導，不可急于停藥。自己任意調整藥量甚至停止用藥可能帶來(lái)病情復發(fā)或惡化的風(fēng)險。藥物具有一定的副作用，其表現和程度因人而異，應向醫生溝通咨詢(xún)，切不可因為擔憂(yōu)藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。
第七條：兒童心理發(fā)展有規律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導
兒童心理發(fā)展包括感知覺(jué)、認知、語(yǔ)言、情緒、個(gè)性和社會(huì )性等方面，各有其內在發(fā)展規律。在存在普遍規律的同時(shí)，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢領(lǐng)域等方面存在差異。養育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn)，理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節奏和特點(diǎn)。越是早期的發(fā)展階段，對一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過(guò)大、缺乏運動(dòng)、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育，阻礙心理成長(cháng)。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長(cháng)遠有害的管教方式。比獎懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導。養育者需要管理好自己的情緒，在養育孩子的過(guò)程中不斷的學(xué)習、反思和成長(cháng)。養育者要把握好尺度，即要支持引導，又不要急于干預。在兒童發(fā)展中，有些“問(wèn)題”其實(shí)是常見(jiàn)的過(guò)程，會(huì )隨著(zhù)成長(cháng)逐漸消失。養育者有時(shí)可能會(huì )夸大或忽視孩子的問(wèn)題，要開(kāi)放地聽(tīng)取他人的反饋，或向專(zhuān)業(yè)人員求助。
第八條：預防老年癡呆，要多運動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì )
老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無(wú)特效藥物能達到治愈效果，所以早期識別和干預尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語(yǔ)表達出現困難、性格發(fā)生變化等。通過(guò)認知功能評估可早期發(fā)現老年癡呆。健康的生活方式有助于預防老年癡呆。老年人要多運動(dòng)、多用腦、多參與社會(huì )交往，包括：保持規律運動(dòng)的習慣、增加有益的戶(hù)外運動(dòng)、保持學(xué)習與思考的習慣、積極進(jìn)行社會(huì )交往等。
第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥
人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔家庭功能、工作職能與社會(huì )角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當的，會(huì )為患者及其家庭帶來(lái)新的壓力。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當的工作和生活環(huán)境，有利于病情的好轉和康復。
第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極
面對生活中的各種壓力，人們會(huì )采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來(lái)當時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購物、沉迷游戲等方式。雖然當時(shí)可能帶來(lái)心情的緩解，但是也會(huì )帶來(lái)更多的身心健康和生活適應的問(wèn)題。通過(guò)學(xué)習科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應對壓力，維護心身健康。第一，調整自己的想法。找出導致不良情緒的消極想法；根據客觀(guān)現實(shí)，減少偏激歪曲的認識。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運動(dòng)和健康的興趣愛(ài)好等方式調節情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現實(shí)問(wèn)題，是否有利于長(cháng)遠的心身健康。
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