新華網(wǎng) 2019年07月08日
醫學(xué)指導/廣東省名中醫、廣東省第二中醫院心血管王清海教授
在心血管專(zhuān)科門(mén)診，經(jīng)常有患者連聲追問(wèn)：“我的高血壓與睡眠不好有關(guān)系嗎？”“是因為高血壓，我才會(huì )睡得越來(lái)越差嗎？”“睡不好+血壓高，該怎么辦？”……
廣東省名中醫、廣東省第二中醫院心血管王清海教授指出，睡不好確實(shí)會(huì )導致血壓飆升，除了要調整好睡眠規律、保持心情舒暢外，更多生活細節的調整尤其值得注意。
病例：不足3小時(shí)睡眠導致高血壓
57歲的王女士向王清海求診時(shí)整個(gè)人狀態(tài)很差，面色無(wú)華且疲態(tài)盡顯，幫她一量，診室血壓為156/88mmHg?！拔覜](méi)有高血壓病史，父母也沒(méi)有血壓?jiǎn)?wèn)題，就是體檢發(fā)現血壓太高，醫生讓我來(lái)的?！蓖跖空f(shuō)。
進(jìn)一步追問(wèn)情況時(shí)，王女士才說(shuō)起，自己已經(jīng)有將近10年的失眠困擾，每晚睡眠時(shí)間不足3小時(shí)，入睡困難、睡后易醒、醒后難以入睡甚至徹夜難眠。查體時(shí)發(fā)現，她已經(jīng)出現頭暈、頭痛、頸項不適、神疲乏力、口干等臨床癥狀。
難道睡不好還會(huì )影響血壓?jiǎn)?？王女士很是不解?/p>
分析：血壓變異與睡眠障礙呈正相關(guān)
王清海指出，很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)“日出而作，日落而息”，這里面對人體的科學(xué)道理在于，睡眠是人體正常的生理需要，可消除疲勞、提高免疫力、恢復機體良好的功能狀態(tài)，在人體新陳代謝、神經(jīng)體液調節中發(fā)揮著(zhù)重要作用。
當機體正常的睡眠與覺(jué)醒節律的交替出現紊亂，在適宜的睡眠環(huán)境中無(wú)法正常進(jìn)行睡眠時(shí)，便會(huì )導致睡眠障礙，也就是人們常說(shuō)的失眠。
醫學(xué)資料研究表明，睡眠時(shí)間縮短，可增加高血壓的患病風(fēng)險，同時(shí)合并失眠的高血壓患者血壓變異性增大，其血壓變異程度與睡眠障礙嚴重程度呈正相關(guān)。
事實(shí)上，心血管病門(mén)診里，經(jīng)?？梢砸?jiàn)到長(cháng)期睡眠不好與其高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系的患者。
治療：晚餐清淡11時(shí)前睡覺(jué)
根據臨床觀(guān)察，王清海認為，多數失眠的基本病因在于情志不遂，心有牽掛，肝氣郁結，氣郁化火，或者年老體弱，久病傷血，心血不足。
因此，治療與之相關(guān)的的高血壓，首先當然是做好睡眠規律的調整、保持情志舒暢。
第二點(diǎn)也非常重要，即調整好與睡眠相關(guān)的生活細節，包括：
晚餐盡量食用清淡、易消化的食物，且晚餐盡量不要吃得過(guò)飽。
睡前不要飲用濃茶、咖啡等刺激性的飲品。
把手機放在臥室以外的地方。
戒煙、限酒，增加運動(dòng)量。
每天盡量在晚上11時(shí)之前躺在床上，睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )來(lái)舒緩緊張焦慮的精神狀態(tài)，創(chuàng )造良好舒適的睡眠環(huán)境等。
他特別提醒，大多數失眠是可以改善的，但如果調整無(wú)效，要及時(shí)求助醫生，可通過(guò)清瀉肝火、滋陰養血安神等方法幫助解決失眠問(wèn)題。失眠解決了，對于預防和治療高血壓有很大好處。
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