人民網(wǎng) 2019年09月30日
人到中年，身體肌肉的數量和質(zhì)量開(kāi)始逐漸減少，到老年后，肌肉的力量越來(lái)越小。除了心肺耐力鍛煉之外，肌肉力量的練習也很重要，它是長(cháng)壽的重要因素。近日，美國內布拉斯加大學(xué)的一項研究表明，強化肌肉鍛煉有助預防癌癥，可降低兩成癌癥的死亡風(fēng)險。
為調查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)性，研究人員以31萬(wàn)名美國居民為對象，進(jìn)行了為期8年的追蹤研究。根據美國衛生和公眾服務(wù)部的推薦，肌肉強化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括：①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等);④上下臺階;⑤搬重物;⑥庭院勞動(dòng);⑦瑜伽和太極拳。研究結果表明，達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比，因癌癥導致的死亡風(fēng)險降低了19%。并且，肌肉強化鍛煉頻次越高，癌癥死亡風(fēng)險越低。
美國衛生和公眾服務(wù)部推薦老年人每周進(jìn)行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強化鍛煉，每次時(shí)間不限，以各部分肌肉感到疲勞為止。英國衛生部網(wǎng)站也發(fā)布了同樣的說(shuō)明，他們的肌肉強化鍛煉內容還包括騎自行車(chē)和跳舞。
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