人民網(wǎng) 2019年09月30日
很多人認為，練哪塊肌肉哪里就能瘦，其實(shí)不然。東南大學(xué)附屬中大醫院康復科治療師孫武東表示，減脂是全身性的，局部減脂是不科學(xué)的，那些號稱(chēng)能瘦小腿、瘦肚子的局部減脂秘方或產(chǎn)品更不可靠。
他解釋說(shuō)，運動(dòng)時(shí)全身都會(huì )動(dòng)起來(lái)，消耗能量也是全身性的。當你只運動(dòng)某一個(gè)部位，只能讓這個(gè)部位的線(xiàn)條更好看，局部減脂很難實(shí)現，國外許多研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。而且脂肪也是一個(gè)整體，只能全身成比例地縮減，這也就是為什么女性減肥后胸也跟著(zhù)小的原因。因此，想要瘦肚子、胳膊等，只能先達到全身減脂，然后再對特定部位進(jìn)行針對性的訓練，起到塑形效果。
既然減脂沒(méi)有捷徑，如何高效減脂呢？孫武東要大家記住3點(diǎn)：首先運動(dòng)強度最好達到最大心率（最大心率為220減去年齡）的60%以上；其次每次鍛煉的運動(dòng)時(shí)間至少在20分鐘以上，建議40~60分鐘，但也不能太久，容易消耗肌肉，使基礎代謝降低，不利減脂；最后記住吃大于練，少吃高糖高脂食品?！?/p>
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