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既然力量訓練有這么多好處，下面就為您介紹由美國運動(dòng)委員會(huì )提供的兩個(gè)能隨時(shí)隨地做的力量訓練動(dòng)作，不需要專(zhuān)門(mén)的健身設備和空間。

動(dòng)作一：坐在地上，雙膝彎曲，雙腳間距與臀同寬；雙手放于身體兩側，手指朝前；用力收縮臀部肌肉和核心肌肉群，雙手用力按壓地面，將軀干和臀部抬起，呈臀橋式，注意頭、后背和大腿成一條直線(xiàn)；雙腳和右手掌向地面按壓，向上舉起左臂，保持這個(gè)姿勢一小會(huì )，慢慢回到初始位置，換另一側做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作重復10~15次。

動(dòng)作二：站直，兩腳與肩同寬，雙臂放于身體兩側；抬起右膝，直到右腿平行于地面；保持此姿勢一小會(huì )后放低右腿；然后將右腿向身后擺動(dòng)，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿盡量與手臂呈一直線(xiàn)；最后回到起始位置，換另一側做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作做10~15次。