人民網(wǎng) 2019年10月07日
國慶假期結束上班了，是不是覺(jué)得還沒(méi)有休息夠，沒(méi)心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲？這就是所謂的“節后綜合征”，長(cháng)假后這樣調整狀態(tài)，助你盡快“滿(mǎn)血復活”。
1、立即歸置好行李
假期歸來(lái)后的行李不要只是往角落一放，臟衣服也堆在那里。把衣服洗了，裝備們收起來(lái)，將行李箱放回儲藏室，這樣儀式感的舉動(dòng)幫你收回心。眼不見(jiàn)，心為靜，這樣更容易重新進(jìn)入日常生活的狀態(tài)。
2、調整作息早睡早起
不少人假期的作息非常不規律，假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學(xué)習狀態(tài)，出現晚上睡不著(zhù)、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話(huà)可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì )有助于睡眠。
3、出去走走做做運動(dòng)
時(shí)差會(huì )讓人憂(yōu)郁，但不要拉上窗簾，躺在黑漆漆的房間里。相反，強迫自己出門(mén)散散步，也許還能做做運動(dòng)（慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇），適度的運動(dòng)不僅有助于你緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開(kāi)展節后工作。另外，陽(yáng)光下的維生素D會(huì )讓人更舒服。
4、籌劃下一個(gè)假期
為了分散注意力，請盡快開(kāi)始計劃你的下一次旅行。度假回來(lái)后，不要讓假后憂(yōu)郁有可乘之機，提前計劃幾個(gè)假期，給自己一個(gè)目標。
5、營(yíng)養膳食多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食不規律，大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái)，聚會(huì )時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì )進(jìn)一步加劇胃腸負擔。建議節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營(yíng)養肯定是不全面的，可以適當減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專(zhuān)家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
6、節后工作強度不宜過(guò)大
除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的工作，而應循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經(jīng)結束，靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習安排，把心態(tài)調整到正常的工作學(xué)習狀態(tài)。
此外，假期的最后一天，建議你寫(xiě)一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。
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