人民網(wǎng) 2019年11月10日
昨天是二十四節氣中的立冬，也是冬季的第一個(gè)節氣，意味著(zhù)秋季的結束和冬季的開(kāi)始。中醫認為，人體與自然界一樣，“萬(wàn)物皆生于春，長(cháng)于夏，收于秋，藏于冬”，因此從立冬開(kāi)始，就要進(jìn)入“收藏”階段，以達到與自然和諧的狀態(tài)。
北京兒童醫院順義婦兒醫院中醫科主任李歆專(zhuān)門(mén)帶來(lái)立冬養生攻略，教大家在這個(gè)時(shí)節“收藏”。
【飲食篇】
立冬餃子 溫補為主
在古代，立冬是相當重要的日子。俗話(huà)說(shuō)：“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒(méi)人管”。在北方，立冬吃餃子已有上百年的歷史。立冬又稱(chēng)“交冬”，意為“秋冬之交”。餃子有“交子之時(shí)”的意思，立冬吃餃子意味著(zhù)秋、冬季節的交替。
李歆指出，立冬之后的飲食要以溫補為主，不同的餃子餡料功效也不相同，應根據自身情況選擇餡料，羊肉、牛肉、韭菜、茴香、蘿卜、白菜等都是立冬水餃餡料的不錯選擇。
民間有“立冬、補冬”的習俗，但是在生活水平不斷提高、飲食愈加豐富的情況下，特別是高血壓、高血脂、高血糖人群，不建議過(guò)度溫補。
【起居篇】
早睡晚起 養精蓄銳
立冬時(shí)節，起居調養強調“早臥晚起，必待日光”。早睡可養人體陽(yáng)氣，遲起可養人體陰氣。也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，應當早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。
立冬過(guò)后，陽(yáng)氣不足會(huì )導致一部分人格外怕冷，甚至手腳冰涼?！白闵訇幠I經(jīng)起于足小趾，足心涌泉穴為其主穴?！崩铎Ыㄗh，睡覺(jué)前先用溫水泡腳，然后點(diǎn)按涌泉穴，這樣做可以御寒保暖，還可以強腎固本。
此時(shí)，北方開(kāi)始集中供暖，室內空氣更加干燥。睡覺(jué)時(shí)，應適當增加室內濕度，相對濕度維持在50%左右，避免口鼻黏膜干燥導致上呼吸道感染、鼻出血等疾病多發(fā)。
【運動(dòng)篇】
堅持鍛煉 避免受涼
立冬時(shí)節，天氣寒涼，參加體育鍛煉的人也大大減少。民間諺語(yǔ)稱(chēng)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，大家仍要持之以恒進(jìn)行身體鍛煉?！岸惧憻挷坏梢允娼罨罱j(luò )，提高人體抗寒能力，還可以通暢血脈，增強體質(zhì)、提高免疫力，減少患病幾率?！崩铎П硎?。
冬季最好選擇緩和的運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)，若汗出過(guò)多，造成陽(yáng)氣外泄，是對人體有所損耗的。當然，這種情況也是因人而異，如果素體強健，營(yíng)養狀況好，不必過(guò)于拘泥于此，只要注意防止運動(dòng)損傷，避免大汗后受涼受風(fēng)即可。
【衣著(zhù)篇】
防寒保暖 護背護心
冬季到來(lái)，防寒保暖最重要，根據《黃帝內經(jīng)》中“去寒就溫”的養藏原則，內衣應以溫暖舒適為主，外衣可選用暖色和色度較深的面料，如紅、橙、黃、藏青、鐵灰等色。此外，帽子、鞋襪、圍巾等，也應根據季節變化合理選用。
人一旦受寒，就會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現象。對于老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要。此時(shí)，穿一件貼身的棉（羽絨）背心是最好的選擇。
李歆提醒，冬季穿衣不宜過(guò)暖過(guò)寒、急穿急脫、忽冷忽熱，以防機體因缺乏耐受風(fēng)寒的能力，且抗邪防病能力減弱而生病。
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