人民網(wǎng) 2020年01月05日
跑步是一項對身體非常有益的有氧運動(dòng)，但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯誤的，還有可能對身體造成一定傷害。
北京體育大學(xué)運動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗室教授張一民說(shuō)，人在跑步時(shí)，由于重力緣故會(huì )導致下肢充血，而要將下肢血液及時(shí)送回心臟，主要依靠下肢肌群的收縮和舒張，擠壓血管使血液回流心臟。若跑步后馬上坐下休息，會(huì )導致下肢肌群放松，失去擠壓作用，使血液淤積于下肢，引發(fā)腦部暫時(shí)供血不足，出現面色蒼白、嘴唇發(fā)紫等表現，嚴重時(shí)甚至會(huì )暈倒，這在醫學(xué)上稱(chēng)為“重力休克”。
另外，跑步后立馬坐下休息，可導致下肢肌肉充血，使下肢出現短暫性地變粗，通常睡一覺(jué)后可得到改善。
總之，為了防止跑步后出現“重力休克”等不良后果，加快體內酸性產(chǎn)物的排解，需要注意以下事項：快跑鍛煉者，即將結束時(shí)需先放慢跑步速度，繼續慢跑一會(huì )兒，同時(shí)做些舒展性動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸，直到自己感到舒適為止。無(wú)論快跑還是慢跑，都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸：拉伸腿向后彎曲，腳底向上，同側手握住腳踝，向臀部靠近，讓大腿前側有拉伸感；小腿拉伸：拉伸腿腳掌放于輔助物體上，以輔助物體為支點(diǎn)，腳尖盡量向上，腳跟落地，身體可以稍微前傾，感受小腿有拉伸感。拉伸動(dòng)作至少做2組，每組約20秒。
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