人民網(wǎng) 2020年03月15日
受訪(fǎng)專(zhuān)家：中華中醫藥學(xué)會(huì )學(xué)術(shù)顧問(wèn) 溫長(cháng)路
民間有句古話(huà)，叫“男靠吃，女靠睡”，強調的是男人側重飲食養生，女人側重睡眠保健。對此，中華中醫藥學(xué)會(huì )學(xué)術(shù)顧問(wèn)溫長(cháng)路解釋?zhuān)瑢?shí)際上，男女養生在吃和睡兩方面都很重要，但由于男性大多飲食習慣粗放，易出現不健康飲食習慣；女性大多性格細膩，思考問(wèn)題較多，易發(fā)生睡眠障礙。因此，男女養生應有所側重。
現如今，男性大多承擔較大社會(huì )壓力，奔波疲勞、煙酒無(wú)度等不健康的生活和飲食習慣都易傷正氣，尤其易傷主先天之氣的腎氣。因此，飲食方面，男性養生可側重補陽(yáng)氣、養腎精。枸杞、黑芝麻、淮山藥、蓮子等食物都有補腎功效。其中，枸杞可益精養髓，又因黑色（黑枸杞）入腎，養腎更勝一籌，堅持長(cháng)期直接嚼服或泡水有較好效果。芝麻潤五臟，淮山藥益胃補腎、蓮子補腎健脾，建議男性可根據自身體質(zhì)，在醫生指導下選擇合適的食療方。另外，很多男性有抽煙酗酒的習慣，“抗氧化”也應成為男性食療的另一大重點(diǎn)，平時(shí)要多吃點(diǎn)西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、大蒜等食物。
傳統認為，女性應注重養陰補血，睡眠是非常好的補養方式?！饵S帝內經(jīng)》云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！标?yáng)氣盛則作，陰氣盛則眠，晚上11時(shí)之前入睡是最適宜的時(shí)段。此時(shí)人體陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，人就能夠入睡快、睡得香。過(guò)了此時(shí)，陰氣漸衰而陽(yáng)氣漸長(cháng)，睡眠質(zhì)量就大打折扣了。長(cháng)期睡眠不足，會(huì )造成陰陽(yáng)失調、氣色變差，疾病也就跟著(zhù)來(lái)了。思慮較多的女性，還會(huì )因月經(jīng)、懷孕、哺乳及更年期等原因，更易出現睡眠障礙，致面色憔悴、氣血缺失。溫長(cháng)路建議，不論男女，若有睡眠障礙，睡前2小時(shí)都應避免劇烈運動(dòng)，可在睡前通過(guò)喝酸奶、自我按摩、泡腳等方式助眠，盡量實(shí)現“倒頭即睡”的效果。女性可根據生理特點(diǎn)，適當增加睡眠時(shí)間和調整睡眠節律。比如，中醫認為，午時(shí)（中午11時(shí)~下午1時(shí)）是陰陽(yáng)交替之時(shí)，且午時(shí)心經(jīng)當令，適當小憩可補充睡眠，還能養心養腦、養神養氣。睡眠不足的女性，可每天堅持午睡30分鐘左右。
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