甘孜日報 2020年04月08日
一、基本知識和理念
1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì )適應的完好狀態(tài)。
載于世界衛生組織(WHO)憲章的這個(gè)定義，提示人們健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì )適應三個(gè)方面。
身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。
心理健康指能正確評價(jià)自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會(huì )做出自己的貢獻。
社會(huì )適應的完好狀態(tài)，是指通過(guò)自我調節保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì )及在人際交往中的均衡與協(xié)調。
2.每個(gè)人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進(jìn)自身健康。
每個(gè)人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和(或)維護自身及他人健康的責任。
每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
提高每個(gè)公民健康水平，需要國家和社會(huì )全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛生、環(huán)境衛生、飲食衛生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì )活動(dòng)等等。
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養的膳食。食物多樣，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養需求，達到合理營(yíng)養，促進(jìn)健康的目的。衛生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。
適宜運動(dòng)指運動(dòng)方式和運動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅持。運動(dòng)應適度量力，選擇適合自己的運動(dòng)方式、強度和運動(dòng)量。健康人可以根據運動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運動(dòng)強度，一般應達到每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運動(dòng)3次。
戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。
過(guò)量飲酒，會(huì )增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當地評價(jià)自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習，對家庭和社會(huì )有所貢獻的良好狀態(tài)。樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì )活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
4.勞逸結合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。
任何生命活動(dòng)都有其內在節律性。生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學(xué)習、娛樂(lè )、休息、睡眠都要按作息規律進(jìn)行。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。
5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì )導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。
煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著(zhù)暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被動(dòng)吸煙導致患肺癌的風(fēng)險升高約20%，患冠心病的風(fēng)險升高約30%。據統計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總人數的12﹪。吸煙導致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì )帶來(lái)了沉重的負擔。
6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會(huì )可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性?xún)H為繼續吸煙者的一半， 即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。州疾控中心
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