人民網(wǎng) 2020年07月06日
想要通過(guò)跑步減肥，但卻因為太累而半途而廢？想要通過(guò)跑步健身，但卻遲遲提高不了跑步速度？或許是因為你的跑步方式不對！下面幾個(gè)方法教你跑得更快、跑得不累。
從運動(dòng)生物力學(xué)的角度來(lái)看，跑步速度與步頻、步長(cháng)有關(guān)。想要跑得快，需要提高步頻，增加步長(cháng)，學(xué)會(huì )扒地技術(shù)。
第一，跑步時(shí)落地距離不要太長(cháng)，可以通過(guò)扒地技術(shù)來(lái)縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向后運動(dòng)，把著(zhù)地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭?dòng)力，增加步長(cháng)。第二，在落地時(shí)應該撐住膝關(guān)節，不要刻意蹬直膝關(guān)節，從而減少蹬離地面的時(shí)間和身體上下起伏的運動(dòng)，節省體能，提高步頻。第三，腿部擺動(dòng)時(shí)，應該在大小腿充分折疊后再向前擺動(dòng)，減少擺動(dòng)時(shí)間，增加擺動(dòng)速度。此外，跑得快還需掌握一個(gè)小竅門(mén)——擺臂。在跑步時(shí)不要固定肘關(guān)節，在胳膊前擺時(shí)折疊肘關(guān)節，后擺時(shí)再打開(kāi)，將擺臂和腿部的動(dòng)作協(xié)調起來(lái)，在增加上肢運動(dòng)的同時(shí)增加下肢運動(dòng)幅度，從而達到更好的效果。
想要跑得不累，需記住兩個(gè)關(guān)鍵因素：一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿勢。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如說(shuō)重力。把身體的重心稍微前傾，感覺(jué)快要摔倒的時(shí)候，伸腿往前跑。此外，平時(shí)跑步時(shí)不能像短跑運動(dòng)員一樣，做大幅度地擺腿等技術(shù)動(dòng)作，而是要在腳離地之后就馬上往前走，小步幅，快步頻，避免讓自己的腿做太大幅度的運動(dòng)。
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