人民網(wǎng) 2021年03月21日
超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發(fā)生率高達38.2%、超9成小學(xué)生睡眠時(shí)長(cháng)未達標……
近年來(lái)，高質(zhì)量的睡眠對不少普通民眾來(lái)說(shuō)似乎都成了奢侈，更令人擔憂(yōu)的是，睡眠問(wèn)題已經(jīng)不再是成年人特有的煩惱。
3月21日，世界睡眠日來(lái)臨之際，“如何睡個(gè)好覺(jué)”再次成為公眾關(guān)心的話(huà)題。
資料圖：廣州一家瑜伽館開(kāi)了一門(mén)“睡眠術(shù)”課。中新社記者 姬東 攝
超3億人存在睡眠障礙 成人、青少年都“缺覺(jué)”
小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)；初中生9個(gè)小時(shí)；高中生8個(gè)小時(shí)；成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。
上述睡眠時(shí)間是《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》中確定的“國標”。然而，現實(shí)生活中，中國居民的睡眠質(zhì)量卻堪憂(yōu)。
中國睡眠研究會(huì )等機構近日發(fā)布的《2021年運動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙。
更早之前，該研究會(huì )公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。
除了成年人，青少年群體的“缺覺(jué)”問(wèn)題也越來(lái)越明顯。
中國科學(xué)院心理研究所調查并編寫(xiě)的《中國國民心理健康報告(2019—2020)》中提到，中國青少年睡眠不足現象繼續惡化，95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時(shí)長(cháng)未達標。
青少年睡眠不足主要有兩方面體現：一是上學(xué)日睡眠不足8小時(shí)的比例升高1個(gè)百分點(diǎn)。2009年，有47.4%的青少年在上學(xué)日的睡眠時(shí)長(cháng)在8小時(shí)及以上，2020年這一比例只有46.4%；2020年青少年的平均睡眠時(shí)長(cháng)為7.8小時(shí)，比2009年降低0.3小時(shí)。
二是上學(xué)日睡眠時(shí)長(cháng)隨年級升高而呈現下降的趨勢，周末補覺(jué)的現象呈現學(xué)段分化。相比十余年前，2020年各個(gè)學(xué)段青少年的睡眠時(shí)長(cháng)均呈現下降趨勢，小學(xué)和初中階段在上學(xué)日平均睡眠時(shí)長(cháng)減少約40分鐘，高一、高二減少10至20分鐘；小學(xué)生周末平均睡眠時(shí)長(cháng)減少約12至25.2分鐘，初一、初二年級減少約20分鐘，初三及高中階段下滑更為嚴重，減少40.2至51.3分鐘。
“世界衛生組織對全球的睡眠障礙有過(guò)調查，發(fā)生率是27%，我們超過(guò)10個(gè)百分點(diǎn)以上，說(shuō)明我們國家的睡眠障礙問(wèn)題還是比較突出的?！敝袊哐芯繒?huì )理事、首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院睡眠醫學(xué)中心主任郭兮恒說(shuō)。
資料圖：西安街頭出現一條專(zhuān)為“低頭族”設計的通道。中新社記者 張遠 攝
誰(shuí)偷走了你的睡眠？
睡眠障礙屬于一組疾病，根據國際睡眠疾病分類(lèi)，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達數十種。睡不著(zhù)、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。
郭兮恒分析稱(chēng)，如果在晚間，有睡眠的環(huán)境，躺在舒適的床上又有睡眠的愿望，想睡覺(jué)但睡不著(zhù)，叫做失眠，但同樣的時(shí)間段和環(huán)境下，想睡覺(jué)卻堅持不睡叫做睡眠剝奪。
“這些年，睡眠剝奪的人群在明顯增加，這與生活方式有關(guān)系，比如手機應用廣泛等等?！惫夂阏f(shuō)。
以青少年兒童群體為例，早前，中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書(shū)》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業(yè)壓力、玩手機或電腦、父母未能做好表率；睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會(huì )接觸電視、手機、電腦等，有67%左右的父母都會(huì )經(jīng)常當著(zhù)孩子的面玩手機或電腦。
郭兮恒分析，中國的人群多、地域廣，生活方式差異比較大，因此睡眠障礙出現的幾率并不是完全平均的。
“我的臨床體驗是，城市的睡眠障礙發(fā)生率要大于農村，這和生活節奏快、壓力大有關(guān)系。受教育程度高的人，發(fā)生睡眠障礙的比例比較高。另外，女性的睡眠障礙發(fā)生率要高于男性?！彼f(shuō)。
令專(zhuān)家擔心的還有年輕人面臨的睡眠障礙問(wèn)題。郭兮恒告訴記者，二三十年前，就診的病人中年輕人非常少，但現在卻很多。他說(shuō)，年輕人睡眠能力高、睡眠的調節能力高，但正因為如此，大家往往容易忽視自己的睡眠問(wèn)題。
資料圖：民眾在專(zhuān)業(yè)催眠師的引導下睡覺(jué)，釋放壓力。中新社發(fā) 韋亮 攝
國家出手！減少成人、中小學(xué)生睡眠問(wèn)題發(fā)生
失眠大軍的出現，也引起了國家層面的重視。
《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》中就專(zhuān)門(mén)提到，鼓勵醫療機構開(kāi)展睡眠相關(guān)診療服務(wù)，提供科學(xué)睡眠指導，減少成年人睡眠問(wèn)題的發(fā)生。
為保證中小學(xué)生的睡眠，教育部此前印發(fā)了《義務(wù)教育學(xué)校管理標準》和《中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作方案》，提出應保證小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)睡眠時(shí)間。
近期，教育部又提出要抓好中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機、讀物、體質(zhì)管理，將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量和時(shí)間交由家校聯(lián)手“共治”，并納入監測考核。
教育部提出，在睡眠管理上，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來(lái)，研究學(xué)校的發(fā)力方式，提出學(xué)校怎么配合家長(cháng)的具體方式，要監測考核，確保孩子們睡眠充足，按中國孩子成長(cháng)過(guò)程中、生理發(fā)育過(guò)程中平均睡眠時(shí)間標準來(lái)考核。
“臨床經(jīng)驗顯示，有些病人年齡大了出現睡眠問(wèn)題，他們中多數人年輕時(shí)就有值夜班、三班倒的經(jīng)歷，這樣的人更容易出現失眠?！?/span>
郭兮恒強調，目前的形勢很?chē)谰?，如果現在這么多年輕人晚上熬夜不睡覺(jué)，再過(guò)些年，他們可能就會(huì )成為失眠病人或者其他睡眠障礙的生力軍，因此，培養健康的生活方式尤為重要。
資料圖：市民用露天大睡公益行為藝術(shù)的方式迎接世界睡眠日的到來(lái)。 陳超 攝
想睡個(gè)好覺(jué)，要注意什么？
——睡眠用具
床墊相對堅實(shí)，不要過(guò)度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。
——睡眠姿勢
以右側臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應避免壓迫痛處而臥。
——睡眠時(shí)間
一般維持7~8個(gè)小時(shí)，但應視個(gè)體差異而定。
——睡眠環(huán)境
臥室光線(xiàn)宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來(lái)說(shuō)，18.3℃是理想溫度。
——規律作息
無(wú)論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴(lài)床或睡回籠覺(jué)，周末也不要相差過(guò)大；只需睡到第二天能恢復精力即可，不要過(guò)多強求睡眠時(shí)間的長(cháng)短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
——建立臥室/床與睡眠的強有力聯(lián)系
不要躺在床上看電視、玩手機；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著(zhù)就起來(lái)，去另一個(gè)房間。
——避免就寢前的過(guò)度刺激
試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力活動(dòng)；考慮學(xué)習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習。(記者 張尼)
最新消息
