人民網(wǎng) 2021年08月29日
不愛(ài)喝水 嗜糖如命 酗酒 壓力山大 缺覺(jué) 運動(dòng)不足……
有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫系統的功能，從你睡多少覺(jué)到吃多少糖，再到在辦公室接觸的東西。美國《健康雜志》網(wǎng)站對此進(jìn)行了總結。
忍受孤獨寂寞
孤獨會(huì )導致慢性壓力，削弱免疫系統的功能。德國美因茨大學(xué)的藥理學(xué)家發(fā)現，孤獨感在基因層面上影響著(zhù)身體功能，它會(huì )導致促炎基因的增加，以及產(chǎn)生抗體和免疫力的基因的減少。由此造成的長(cháng)期炎癥是與孤獨相關(guān)的慢性疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化、癌癥和神經(jīng)退行性變發(fā)展的關(guān)鍵機制。
解決辦法：保持社會(huì )聯(lián)系，經(jīng)常與別人交往，哪怕只是擁抱別人。美國卡內基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現，擁抱某人的簡(jiǎn)單行為可以減輕壓力，并增強免疫力。
不愛(ài)洗手
預防疾病最基本的建議就是勤洗手，但有太多的人沒(méi)做到。美國微生物學(xué)會(huì )進(jìn)行的一項研究發(fā)現，83%的女性在使用公共廁所后洗手，但只有74%的男性這樣做了。密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的另一項研究發(fā)現，95%的人洗手的程度不足以殺死細菌。
解決辦法：如廁后和準備食物前徹底洗手。
持續“壓力山大”
當你持續應對壓力時(shí)，大腦會(huì )增加應激激素皮質(zhì)醇的生成，皮質(zhì)醇會(huì )損害T細胞，這是血液中對抗感染的成分。根據美國癌癥協(xié)會(huì )的說(shuō)法，經(jīng)歷慢性壓力的人更容易得普通感冒和感染病毒，如流感。
解決辦法：在當代社會(huì )，雖然減輕壓力說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但這對精神和身體健康至關(guān)重要。有規律的體育鍛煉是一種很好的解壓方法。學(xué)會(huì )放松，比如練習瑜伽、深呼吸和冥想等，也有幫助。
逛完雜貨店沒(méi)用洗手液
在一家普通的雜貨店里，超過(guò)一半的購物車(chē)攜帶著(zhù)致病細菌，如大腸桿菌，它會(huì )引起腹瀉、惡心和發(fā)燒。超市冷柜把手每平方英寸有33340個(gè)菌落，是普通手機上細菌的1000多倍。
解決辦法：自帶抗菌濕巾，把購物車(chē)的把手擦干凈，晾干20秒后再用。
酗酒
宿醉并不是過(guò)度飲酒讓人生病的唯一方式。酒精會(huì )分解成乙醛，這是一種強效的毒素。過(guò)量的乙醛阻礙了肺將微生物從身體中清除出來(lái)的能力，并降低了白細胞殺死細菌和病毒的能力。美國馬里蘭大學(xué)醫學(xué)院的重癥醫學(xué)家發(fā)現，僅僅一個(gè)晚上的酗酒就足以嚴重損害免疫系統。
解決辦法:男性每天飲酒不超過(guò)兩杯，女性不超過(guò)一杯。
缺乏鍛煉
美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的預防醫學(xué)家發(fā)現，久坐不動(dòng)會(huì )損害身體對抗感染的能力。
解決辦法:如果你需要經(jīng)常在辦公桌前工作，那就盡可能多地起來(lái)四處走動(dòng)。每隔30分鐘就起身活動(dòng)下，如做做拉伸或在辦公室里散步。
洗手時(shí)間還不夠長(cháng)
密歇根州立大學(xué)的研究發(fā)現，只有5%的人洗手時(shí)間足夠長(cháng)，1/3的人用了肥皂。洗手時(shí)間不夠長(cháng)會(huì )讓你接觸到各種各樣的致病細菌和病毒，從普通感冒到諾如病毒，再到鏈球菌和葡萄球菌。
解決辦法：美國疾病控制和預防中心建議人們用肥皂和清水用力洗手15~20秒，長(cháng)度大約是唱《生日快樂(lè )歌》兩次。
沒(méi)注射流感疫苗
美國疾病控制和預防中心建議所有成年人每年注射流感疫苗。這樣做能降低感染流感的幾率，流感會(huì )導致嚴重或致命的并發(fā)癥，如肺炎。
解決辦法：每年流感季節來(lái)臨之前及時(shí)接種疫苗。
上班時(shí)不用洗手液洗手
辦公室（鍵盤(pán)、電話(huà)和辦公桌）是細菌的溫床。然而，病菌最多的表面可能是飲水機，因為每個(gè)員工都用它來(lái)接水。
解決辦法：把洗手液放在辦公桌旁，每次用完飲水機后都用它來(lái)洗手。養成定期用消毒濕巾擦拭辦公桌、電話(huà)和門(mén)把手的好習慣。
濫用抗生素
抗生素用于治療細菌引起的感染，它們不能治療像普通感冒或流感之類(lèi)的病毒性疾病。如果你經(jīng)常不必要地服用抗生素來(lái)治療病毒感染，就會(huì )產(chǎn)生耐藥性。
解決辦法：只有在細菌感染的情況下，才在醫生的指導下服用抗生素。
接觸門(mén)把手后摸臉
常見(jiàn)的感冒和流感病毒可以在室內的堅硬表面停留7天。接觸門(mén)把手后再摸臉是沾染病菌的一種確切途徑。
解決辦法：當你在公共場(chǎng)合時(shí)，在吃飯、喝水或觸摸眼睛、鼻子或嘴之前，要徹底洗手或使用洗手液。
體重超標
肥胖嚴重影響免疫系統功能。超重阻止白細胞生成對抗炎癥的抗體。在美國北卡羅來(lái)納大學(xué)進(jìn)行的一項動(dòng)物研究中，研究人員發(fā)現，肥胖小鼠感染流感病毒時(shí)死亡的幾率是正常體重小鼠的10倍。
解決辦法：通過(guò)食用健康、均衡的飲食和多運動(dòng)來(lái)保持健康的體重。
運動(dòng)過(guò)量
這被稱(chēng)為過(guò)度訓練綜合征：不斷鍛煉，不給身體休息的機會(huì )，這樣做不僅妨礙健身目標的達成，而且損害免疫系統的功能。
解決辦法:根據身體條件量力而行，以第二天不感到過(guò)度疲勞為宜。
睡眠不足
當人們睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì )進(jìn)行幾個(gè)過(guò)程來(lái)修復和給身體充電，其中之一是確保免疫系統正常運轉。在睡眠過(guò)程中，身體生成名為細胞因子的炎癥蛋白，同時(shí)補充各種抗病細胞和抗體。睡眠時(shí)間不充足是有些人經(jīng)常得感冒或流感的原因。
解決辦法：包括美國國家睡眠基金會(huì )在內的專(zhuān)家建議成年人每晚保證7至9小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡不夠覺(jué)會(huì )損害整體健康。
缺乏維生素D
維生素D含量充足能預防一些癌癥，這種維生素也有助于預防感冒和流感。紐約范因斯坦醫學(xué)研究所的免疫學(xué)家發(fā)現，維生素D水平低的人容易感染，并增加了他們患上自身免疫性疾病的風(fēng)險。
解決辦法：成年人每天應當攝入600國際單位的維生素D，70歲以上的老年人則為800國際單位。簡(jiǎn)單的血液檢測能確定你是否真的缺乏維生素D，以確定是否需要服用含有維生素D的營(yíng)養補劑。
乘坐公共交通工具通勤
公交車(chē)上的吊環(huán)可能對健康有害。英國諾丁漢大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現，乘坐公交車(chē)或地鐵上班的人患急性呼吸系統感染的可能性是步行或開(kāi)車(chē)的人的6倍。僅僅是因為他們遇到了更多的人和沾染了更多的細菌。
解決辦法：離開(kāi)公共交通工具后，使用洗手液或用肥皂洗手至少20秒。
不愛(ài)喝水
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們更容易脫水，這就會(huì )讓免疫系統承受壓力。脫水限制了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就無(wú)法防止感染。此外，水能將營(yíng)養物質(zhì)和氧氣輸送到細胞中，沖刷掉膀胱中的細菌，使血壓正?；?，以及執行其他一些功能。
解決辦法：哈佛醫學(xué)院的公共衛生專(zhuān)家建議人們每天喝6至8杯水。
吃了太多的糖
糖會(huì )引起炎癥，通過(guò)削弱白細胞的功能（對抗感染）來(lái)降低免疫力。大多數人每天吃了太多的糖。美國心臟協(xié)會(huì )建議男性每天對添加糖的攝入量不超過(guò)36克，女性則為24克。
解決辦法：減少對添加糖的攝入，如含糖飲料、加工谷物、餅干和蛋糕。食用各種各樣的天然食物、水果和蔬菜，這樣還能獲得保持健康的維生素和營(yíng)養素。
不清潔手機
手機里藏匿的細菌比馬桶座圈上的多10倍。美國亞利桑那大學(xué)的微生物學(xué)家查爾斯·格爾巴對手機測試后發(fā)現上面有10萬(wàn)個(gè)細菌。由于手機的廣泛使用，病毒現在比以往任何時(shí)候都更容易移動(dòng)了。
解決辦法：每天用酒精棉球擦拭手機的表面和縫隙。
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