人民網(wǎng) 2021年11月07日
11月7日是“立冬”節氣。立冬，意味著(zhù)冬季正式來(lái)臨，草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。近日，人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)了遼寧中醫藥大學(xué)附屬醫院干診科主任宮麗鴻，從中醫角度為您帶來(lái)冬季養生攻略。
宮麗鴻醫生介紹，冬天養生講究“養藏”。冬季是萬(wàn)物生機閉藏的季節，需要養護陽(yáng)氣，早睡晚起，遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要大量出汗而使陽(yáng)氣喪失。
“冬季寒冷極易耗傷腎陽(yáng)，腎陽(yáng)虧虛累及心陽(yáng)，易出現心陽(yáng)不振，陽(yáng)虛水泛之癥，容易誘發(fā)各種心腦血管事件，如心梗、心絞痛、腦卒中等?！睂m麗鴻醫生表示，冬季氣溫逐漸降低，一方面心腦血管病患者身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，容易導致血壓突然升高，發(fā)生腦出血；另一方面，因為驟冷乍寒，原本就黏稠的血液在粗糙、細小的動(dòng)脈內流速減緩，容易形成小的血栓，造成心腦血管堵塞，從而引起心腦血管疾病的發(fā)作或復發(fā)。因此，冬季要特別注意保暖，保持情緒穩定。
宮麗鴻醫生談到，冬季宜選用較清淡溫和且能扶助正氣、補益元氣的食物。脾胃氣虛者常有腹脹、氣短、食欲缺乏、頭暈、面色無(wú)華、四肢無(wú)力等癥，可多食用一些健脾益氣的食物，如山藥、牛肉、羊肉、鮮魚(yú)等。氣陰不足者常有口干、手足心發(fā)熱、盜汗、咽喉燥痛、肌軟無(wú)力等癥，可多食用一些益氣養陰的食物，如蓮藕、百合、銀耳等。脾腎陽(yáng)虛畏寒肢冷者，可選用枸杞子、黃精、山藥、牛肉、羊肉、狗肉等溫補脾胃。健康人的食補應注意均衡飲食，以高蛋白、高維生素、富含礦物質(zhì)、低脂肪的食物為佳，還應多喝熱湯，以滋補臟腑、增進(jìn)食欲、祛寒保暖。不宜大魚(yú)大肉，以免導致血液粘稠度上升。糖尿病和高血壓患者要注意飲食低鹽、低脂、低糖。
冬季合理運動(dòng)有益身體健康。宮麗鴻醫生建議，冬季運動(dòng)鍛煉以上午10時(shí)晨練為宜。要注意鍛煉的力度、強度和持續時(shí)間，不要太劇烈。年輕人可以選擇跑步，老年人可以選擇散步、經(jīng)絡(luò )操、太極拳等。
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