人民網(wǎng) 2022年05月29日
如今，不少年輕人都有睡前刷手機的習慣。殊不知，睡前刷手機使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來(lái)入睡難、入睡延遲等睡眠問(wèn)題。
上周，中國青年報社社會(huì )調查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對1532名受訪(fǎng)青年進(jìn)行的一項調查顯示，84.8%的受訪(fǎng)青年都有睡前刷手機的習慣。即便感到困意，84.1%的受訪(fǎng)青年還是會(huì )繼續刷手機。69.5%的受訪(fǎng)青年直言睡前刷手機會(huì )增加入睡難度。
84.8%受訪(fǎng)青年有睡前刷手機的習慣，僅12.5%會(huì )控制在20分鐘內
29歲的郭曉迪現在在湖南長(cháng)沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機，能刷兩個(gè)小時(shí)?！拔視?huì )復盤(pán)總結一天的工作，看看行業(yè)、愛(ài)好相關(guān)的公眾號文章。也會(huì )淘寶購物，看看微信朋友圈、微博、小紅書(shū)等。不刷手機就總覺(jué)得少了點(diǎn)什么，直接去睡覺(jué)會(huì )感到不踏實(shí)”。
24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機是每天“雷打不動(dòng)”的固定環(huán)節，每天都會(huì )玩至少1個(gè)小時(shí)?！八⒍桃曨l、看小說(shuō)、逛社交網(wǎng)站……如果有喜歡看的小說(shuō)，我能連著(zhù)看幾個(gè)小時(shí)。有次看到了凌晨3點(diǎn)鐘”。
調查顯示，84.8%的受訪(fǎng)青年都有在睡前刷手機的習慣。交互分析發(fā)現，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。
研究顯示，視神經(jīng)細胞只要受到藍光刺激，就會(huì )讓身體持續興奮。建議刷手機時(shí)長(cháng)盡量控制在20分鐘內。那么，大家睡前刷手機的時(shí)長(cháng)是多少？
本次調查顯示，睡前刷手機的時(shí)長(cháng)，僅12.5%的受訪(fǎng)青年會(huì )控制在20分鐘內，87.5%的受訪(fǎng)青年都在20分鐘以上。具體來(lái)看，55.6%的受訪(fǎng)青年會(huì )刷20分鐘-1小時(shí)，24.6%的受訪(fǎng)青年刷1小時(shí)-2小時(shí)，7.3%會(huì )刷2小時(shí)以上。
對于很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象，河北省人民醫院營(yíng)養科主任張曉偉認為，是得不償失的?！耙粫r(shí)的快樂(lè )、滿(mǎn)足，可能失去的是健康和更多東西”。他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等，主要是白天沒(méi)時(shí)間，晚上想通過(guò)這種方式來(lái)體驗自由。但這種短暫的滿(mǎn)足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價(jià)的?！拔医ㄗh培養良好的生活習慣，通過(guò)張弛有度的方式，避免睡前長(cháng)時(shí)間刷手機”。
即便感到困意，84.1%受訪(fǎng)青年還是會(huì )繼續刷手機
孫碧瑤感慨，有時(shí)已經(jīng)很困了，仍然會(huì )強撐著(zhù)繼續玩手機?！耙驗榘滋焐险n、吃飯，都是和同學(xué)們在一起，只有睡前時(shí)間屬于自己，就特別期待在這段時(shí)間能做喜歡的事。有點(diǎn)舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都會(huì )玩到?jīng)]什么可玩了，才休息?！?/span>
郭曉迪以前也會(huì )長(cháng)時(shí)間刷手機，等想起看時(shí)間，經(jīng)常發(fā)現已經(jīng)到了深夜。但現在她有了困意就會(huì )關(guān)燈休息?！耙驗殚L(cháng)時(shí)間看電子產(chǎn)品，眼睛會(huì )不舒服，就迫使我及時(shí)放下手機”。
調查顯示，84.1%的受訪(fǎng)青年存在睡前拖延癥，即便感到了困意，也還會(huì )繼續刷手機。具體來(lái)看，32.0%的受訪(fǎng)青年經(jīng)常這樣，表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪(fǎng)青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機。
北京某國企職員張北婷對中青報·中青網(wǎng)記者說(shuō)，晚上上床玩手機，經(jīng)常會(huì )告誡自己不要玩太久，玩夠半小時(shí)就睡覺(jué)，但總控制不住，“總想著(zhù)再看會(huì )兒吧，時(shí)間也不算太晚。有次強行睡下，卻一直惦記沒(méi)看完的內容，反而越發(fā)精神，只好爬起來(lái)看完才睡著(zhù)”。
孫碧瑤對記者說(shuō)，原來(lái)她的睡眠非常好，入睡快，一覺(jué)到天亮。但因為喜歡上在睡前玩手機，現在成了入睡“困難戶(hù)”?！耙惶傻酱采?，就想玩手機，已經(jīng)形成了條件反射”。
浙江溫州的姜怡是一名媒體從業(yè)者，她表示，刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了，也會(huì )‘先看完再說(shuō)’。結果一條接著(zhù)一條刷。日復一日，我發(fā)現自己每天睡前刷手機的時(shí)間在不斷延長(cháng)，睡得越來(lái)越晚”。
69.5%的受訪(fǎng)青年直言睡前刷手機會(huì )增加入睡難度。
張曉偉表示，睡前玩手機對睡眠的首要影響，就是干擾體內激素正常的分泌?！巴媸謾C的時(shí)候，聲、光的刺激會(huì )造成一些激素分泌紊亂。同時(shí)，睡前看到的一些內容，如果過(guò)于有沖擊感，會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，經(jīng)常躺在床上玩手機，會(huì )讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會(huì )導致，當人躺在床上不玩手機的時(shí)候，更加難以入睡”。
參與本次調查的受訪(fǎng)者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。
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