健康網(wǎng) 2022年08月22日
“欲得長(cháng)生，腸中常清”，出自漢代學(xué)者王充的著(zhù)作《論衡》，后面還有一句話(huà)是“欲得不死，腸中無(wú)滓”。
中醫認為，人體健康的根本在于氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營(yíng)養物質(zhì)屬于清陽(yáng)，大便則屬于濁陰。清陽(yáng)宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽(yáng)的上升就會(huì )受到影響，就會(huì )產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。
欲得長(cháng)生 腸中常清
如何才能保持大便通暢呢？
首先，要適當增加運動(dòng)。運動(dòng)可增加陽(yáng)氣，而大便需要陽(yáng)氣推動(dòng)才能排出體外。增加運動(dòng)要注意運動(dòng)量的把握和運 動(dòng)方式的選擇。每天應當保證40分鐘 到1小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間；運動(dòng)量應從小至大逐漸增加，以每次活動(dòng)能達到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動(dòng)方式可因個(gè)人愛(ài)好而不同，但應注意活動(dòng)下 肢，以飯后散步和游泳最佳。
其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱(chēng)之為“摩腹”。
具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時(shí)針?lè )较蛟诟共孔鳝h(huán)形摩擦。從胃脘部開(kāi)始，一邊劃圓，一邊向下移動(dòng)，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r(shí)進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時(shí)，肛門(mén)緊閉，用力提起肛門(mén)、會(huì )陰部，小腹及腹部同時(shí)稍用力內收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，慢慢放松腹部和肛門(mén)。這樣一緊一松，做10至15次。
要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。
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