新華社 2022年08月29日
運動(dòng)可以增強心肺功能、激活免疫系統、改善精神狀態(tài)，是一項對身體有諸多裨益的活動(dòng)。讓運動(dòng)成為一種習慣，是健康生活方式的重要內容。
在運動(dòng)開(kāi)始之前，不妨認真考慮自己對哪項運動(dòng)更有興趣。興趣是最好的老師，選擇一項自己愛(ài)好的運動(dòng)，可以讓堅持更容易。
選擇運動(dòng)項目要考慮自身的健康狀況和基礎疾病。不同年齡的人群要選擇與自身心肺功能相匹配的運動(dòng)項目，例如老年人不宜選擇爆發(fā)力強的運動(dòng)項目，糖尿病患者更適合中等強度、有氧代謝多的運動(dòng)項目。
很多運動(dòng)愛(ài)好者在運動(dòng)初期表現出極大的熱情，不僅運動(dòng)強度大，而且運動(dòng)時(shí)間長(cháng)。殊不知，突然大量的運動(dòng)會(huì )讓原本平靜的身體面臨巨大的考驗。在局部，肌肉的糖原儲備在短時(shí)間內無(wú)法適應突然增加的運動(dòng)負荷，大量無(wú)氧酵解產(chǎn)生的乳酸堆積影響運動(dòng)的發(fā)揮?，F有的肌纖維數量和長(cháng)度、肌腱的韌性以及骨骼的結構，也難以快速應對陡然增加的力量或速度要求。運動(dòng)超過(guò)了肌肉、肌腱和骨骼的耐受閾值，可引起肌肉、肌腱拉傷或者應力性骨折，特別是在運動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行充分熱身活動(dòng)的情況下，巨大的運動(dòng)強度甚至會(huì )導致各種運動(dòng)性損傷。
正確啟動(dòng)運動(dòng)鍛煉，可以有效地激活身體潛能，使身體逐漸適應運動(dòng)強度。遵循人體的生物學(xué)及體育鍛煉的客觀(guān)規律，能使自身的運動(dòng)水平逐漸提高。
每次運動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身。熱身的目的是使身體神經(jīng)系統、呼吸系統、循環(huán)系統、運動(dòng)系統逐漸進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。體育運動(dòng)要求神經(jīng)系統和運動(dòng)系統高度默契配合，達到更快的速度和更大的力量。這一運動(dòng)狀態(tài)的維持需要呼吸系統和循環(huán)系統的通力合作，保障氧氣與營(yíng)養物質(zhì)的足量供應和代謝廢物的及時(shí)排出。循序漸進(jìn)的過(guò)程讓身體的上述系統逐漸平滑地實(shí)現步調一致，可以減少運動(dòng)中由于各器官功能不匹配帶來(lái)的不適或疾病，最終達到最佳的運動(dòng)狀態(tài)。
運動(dòng)訓練可遵循“超量恢復”原則，在每次鍛煉基礎上再強化一小步，在接下來(lái)的恢復過(guò)程中，身體會(huì )提升相應的生理功能，以適應更強鍛煉水平。
很多人有過(guò)運動(dòng)后第二天開(kāi)始出現肌肉酸痛的經(jīng)歷，這是一種常見(jiàn)的現象，被稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛，常在開(kāi)始一項新的運動(dòng)項目或運動(dòng)強度突然增加后一段時(shí)間內出現。延遲性肌肉酸痛會(huì )導致關(guān)節活動(dòng)幅度減小、肌肉收縮力量減小，有觸痛感。延遲性肌肉酸痛一般出現在運動(dòng)后12至24小時(shí)，24至48小時(shí)達高峰，3至7天可自行緩解并消失。
目前尚無(wú)有效的方式能治療延遲性肌肉酸痛，避免其負面影響的方法包括：運動(dòng)前充分的熱身、合理評估自身可接受的運動(dòng)強度、運動(dòng)后放松以及制訂循序漸進(jìn)的運動(dòng)計劃等?？傊?，動(dòng)則有益，貴在堅持，多動(dòng)更好，適度為宜。
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