甘孜日報 2024年01月15日
◎孫衛鋒（河北省眼科醫院主任醫師）
手機、電腦等電子設備的使用，在給人們帶來(lái)便利的同時(shí)，也帶來(lái)了健康方面的威脅。特別是眼睛，每天都要經(jīng)受考驗。如何保護好眼睛呢？
保護視力當然排在第一位。使用電子設備時(shí)保護好眼睛要做到以下幾點(diǎn)：
姿勢正確。眼睛與電腦屏幕的距離應在30厘米以上。應將顯示器適當放低，使雙眼平視或微微向下注視顯示屏，即視線(xiàn)向下10—20度。此時(shí)，眼睛的肌肉處于比較松弛的狀態(tài)。
光線(xiàn)充足。太強和太弱的光線(xiàn)都不利于保護視力。長(cháng)期低照度用眼，會(huì )使視錐細胞產(chǎn)生不可逆的廢用性退化，導致視力下降。若照明光線(xiàn)太強，會(huì )引起強烈的反射，刺激眼睛，也會(huì )造成不適。我國對于不同室內場(chǎng)合的光線(xiàn)亮度有嚴格的標準，普通人讀寫(xiě)時(shí)的照度應大于300勒克斯 （指反映光照強度的單位，即照射到單位面積上的光通量）。
選擇大屏。優(yōu)先選擇屏幕大的電子設備，能用電腦就不用手機，能用臺式電腦或者筆記本電腦就不用平板電腦。字體要適當大，字體太小，也容易對眼睛造成影響。
注意休息。注意用眼衛生，常做眼保健操。有意識地多眨眼，每分鐘眨眼應在25次左右，不低于15次。多注意休息，每用眼1小時(shí)應休息5分鐘，可轉動(dòng)眼球或遠眺。
改善工作環(huán)境。室內要經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持空氣清新，增加空氣濕度。
對人體健康來(lái)說(shuō)，合理膳食非常重要，保護眼睛也是如此。要均衡攝取營(yíng)養，適當補充富含維生素A和B族維生素的食物，有益于緩解視疲勞。維生素A的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、胡蘿卜、綠色蔬菜及水果等。維生素A是人體必需營(yíng)養素，但也不能過(guò)量補充。B族維生素的最好來(lái)源是谷類(lèi)、酵母、小麥胚芽和豆類(lèi)等。
堅持戶(hù)外活動(dòng)對改善視力也有顯著(zhù)效果。要積極鍛煉身體，多帶孩子進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，眼睛一直處于看遠的狀態(tài)，睫狀肌比較放松，可以消除視疲勞。每天2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)，有利于眼睛放松，是成本最低且最有用的預防近視方法。
如果眼睛出現不適，癥狀比較嚴重，就要采用醫療方式進(jìn)行緩解。
——矯正屈光不正。視疲勞和調節疲勞常常是由于遠視和散光等屈光不正未矯正引起的。建議根據年齡和調節狀況，配戴適合電腦操作距離的眼鏡，以緩解不適癥狀。
——可以采用針對性功能訓練，來(lái)改善眼睛的調節和集合功能，提高雙眼的協(xié)調運動(dòng)能力，維持雙眼的視功能。例如，可以使用翻轉拍進(jìn)行調節靈敏度的訓練。
——有效熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌脂質(zhì)，緩解干眼及視疲勞癥狀。建議使用一次性熱敷貼，干凈衛生，溫度控制在42攝氏度左右，時(shí)間控制在20分鐘。
——采用傳統醫學(xué)治療方法。中藥超聲霧化眼浴、中藥熏蒸、穴位按摩、敷眼貼、針灸針刺法、刮痧、中藥離子導入等混合式中醫技術(shù)，臨床治療效果也不錯。
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