甘孜日報 2019年12月02日
◎本網(wǎng)記者 張嗥
隨著(zhù)科技與信息化的發(fā)展，多元化的手機社交應用越來(lái)越多。其中，手機微信朋友圈里的新族群——“曬步族”，他們每天都在各種社交平臺上展示自己的步行數量。
“每天我都堅持從將軍橋逛到東關(guān)車(chē)站，一來(lái)一回基本上一天的步數就過(guò)萬(wàn)了，在我的微信運動(dòng)步數排行榜中基本上穩居前3，每天給我點(diǎn)贊的朋友有好幾十人?！笨刀ㄊ忻耨R文濤告訴記者，自己堅持通過(guò)走路來(lái)鍛煉身體始于手機應用——微信運動(dòng)的悄然介入?！耙郧熬褪浅粤送盹埡箅S意走走，是微信運動(dòng)改變了我的生活方式，我每天最少也會(huì )堅持走上一萬(wàn)步。有時(shí)還會(huì )和微信運動(dòng)步數排行第一的朋友暗地里較較勁?！?/p>
但是，微信運動(dòng)步數過(guò)萬(wàn)真的等于健康運動(dòng)嗎？
“日行一萬(wàn)步”并沒(méi)有科學(xué)依據
隨著(zhù)生活條件越來(lái)越優(yōu)越，大家對健康也越來(lái)越重視。對微信運動(dòng)上的數字也越來(lái)越敏感與偏執，熱衷于追求好看的步數或者是朋友圈第一，來(lái)表達自己過(guò)得真的很健康?！斑^(guò)去我體重達到160斤，自從微信運動(dòng)出現后，我對自己每天走路的步數有了明確的要求，每天給自己定的目標是至少一萬(wàn)步?！奔易】刀ㄊ行鲁堑氖忻窨等A告訴記者，他通過(guò)一年多的鍛煉，體重減輕了20斤左右?！拔艺J為微信運動(dòng)能督促自己堅持鍛煉?！笨等A說(shuō)，自己每天通過(guò)微信步數來(lái)了解自己的運動(dòng)程度，通過(guò)看微信步數排行榜來(lái)督促自己堅持走一萬(wàn)步以上。
“日行一萬(wàn)步，健康你一生?！痹诓稍L(fǎng)中，記者發(fā)現，大多數市民對自己的運動(dòng)要求，幾乎都是堅持走過(guò)萬(wàn)步?！拔业奈⑿胚\動(dòng)排行榜里每天都有20多位朋友上萬(wàn)步，我看他們都很健康，所以我也就向他們學(xué)習?！?0后小伙多吉告訴記者，常常聽(tīng)同事提到通過(guò)走路過(guò)萬(wàn)步達到鍛煉的作用，他的微信運動(dòng)排行榜更是多達20多位好友幾乎每天步行過(guò)萬(wàn)步。
據記者了解，“日行一萬(wàn)步”并沒(méi)有科學(xué)依據，這一概念是在1960年由一家日本公司提出并推廣的。該公司提出“日行一萬(wàn)步”其原始目的是為了給該公司的一款產(chǎn)品做市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)。為了迎合1964年?yáng)|京奧運會(huì )，這家日本公司很巧妙地將這款產(chǎn)品同“健康”的概念結合起來(lái)，并稱(chēng)是根據日本九州大學(xué)波多野義郎教授“日本人當時(shí)的日均步數大約為4000步，若從每天走動(dòng)4000步增加到大約1萬(wàn)步，就可多燃燒將近500卡熱量，并保持身材苗條”的研究發(fā)現，創(chuàng )造出了被稱(chēng)為Manpo-Meter 的萬(wàn)步測量器。
“高步數排行榜”并不意味著(zhù)健康運動(dòng)
市民們追求的每天“高步數排行”真能達到鍛煉的目的嗎？11月22日，記者在州人民醫院骨科了解到，隨著(zhù)人們對微信運動(dòng)的熱情不斷升溫，各種因為“暴走”帶來(lái)的壞消息也逐漸進(jìn)入我們的視野?！扒皫滋?，一位50多歲的市民因每天至少走2萬(wàn)步，導致了膝關(guān)節的損傷?！敝萑嗣襻t院骨科副主任鄔玉林告訴記者，由于該市民長(cháng)期不合理的運動(dòng)，原本應起到潤滑關(guān)節作用的關(guān)節腔液越來(lái)越多，最終導致膝關(guān)節積液、半月板撕裂。 在我州，諸如為了刷步數、沖進(jìn)微信運動(dòng)排行榜而大幅度增加步行距離，最終造成膝關(guān)節、足跟等部位不適的患者不在少數。因此，微信運動(dòng)高步數排行榜并不意味著(zhù)健康運動(dòng)。
鄔玉林告訴記者，合適的走路運動(dòng)能達到鍛煉目的，可以有效降低老年人膝關(guān)節炎的發(fā)生幾率，但是不能盲目地追求步數，要根據自己的實(shí)際情況。鄔玉林說(shuō)：“一般情況下，平路每天慢走1萬(wàn)步是可以接受的，但是要分人、分年齡、分身體情況?！彼ㄗh，年齡在50周歲以下的健康人群，每天可以通過(guò)慢走1萬(wàn)步或快走6000步左右達到鍛煉目的。他呼吁廣大“曬步族”一定要注意保護自己的膝關(guān)節，可以通過(guò)控制體重、養成良好的生活習慣、多做保護膝關(guān)節運動(dòng)、選擇合適的鞋子等方式來(lái)保護自己的膝關(guān)節。
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根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)。因此，每天6000步是最健康的走路步數！
根據WHO建議：5-17歲兒童和青少年每天應當至少進(jìn)行60分鐘中等強度到高強度身體活動(dòng)，每天身體活動(dòng)超過(guò)60分鐘將可獲得額外的健康效益，每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動(dòng)。
18-64歲成人每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強度活動(dòng)，或中等強度和高強度活動(dòng)綜合起來(lái)達到這一等量的身體活動(dòng)。為獲得額外的健康效益，成人應將中等強度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應達到等量的身體活動(dòng)，每周應至少有兩天從事加強主肌群的活動(dòng)。
65歲以上成人每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強度活動(dòng)，或中等強度和高強度活動(dòng)綜合起來(lái)達到這一等量的身體活動(dòng)。為獲得額外的健康效益，他們應將中等強度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應達到等量的身體活動(dòng)。行動(dòng)不便者每周應至少有3天從事身體活動(dòng)以加強平衡和防止跌倒。每周應至少有兩天從事加強主肌群的活動(dòng)。
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