現代人越來(lái)越注重健康，健身房運動(dòng)早已成為生活的一部分。但是你知道健身的前后應該如何進(jìn)餐嗎？根據不同運動(dòng)的性質(zhì)和需求，前后應該分別吃些什么，即讓自己充滿(mǎn)能量、又不會(huì )前功盡棄，果真是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。
瑜伽——
運動(dòng)前：別以為它看起來(lái)很優(yōu)雅很靜態(tài)，就不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量又不會(huì )給自己增加負擔的東西，比如果干、堅果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢， 這樣你就有力氣進(jìn)行瑜伽了。
運動(dòng)后：適宜進(jìn)食類(lèi)早餐輕食。瑜伽結束，千萬(wàn)不要吃大魚(yú)大肉，此時(shí)可以吃一些“類(lèi)早餐輕食”，簡(jiǎn)單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態(tài)。
慢跑——
運動(dòng)前：有必要補充碳水化合物。為了維持跑步的體力，跑步前1小時(shí)補充一些碳水化合物是很有必要的?？梢猿砸恍└缓攀忱w維的燕麥，搭配堅果與果干。這些東西的消化吸收需要時(shí)間，因此，請記得一定要在1小時(shí)前吃。
運動(dòng)后：需要補充蛋白質(zhì)。跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質(zhì)。不要喝瓶裝的運動(dòng)飲料，最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過(guò)了1到2小時(shí)之后，你可以多吃點(diǎn)瘦肉補充蛋白質(zhì)。
騎車(chē)——
運動(dòng)前：補充水分。騎自行車(chē)類(lèi)似慢跑，水分的補充在運動(dòng)前至關(guān)重要，所以記得要喝一點(diǎn)蜂蜜水。一點(diǎn)點(diǎn)甜味，同時(shí)補充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會(huì )因為中途太口渴而暫停。
騎車(chē)后：加餐蛋白質(zhì)和碳水化合物。放下自行車(chē)休息半個(gè)小時(shí)，就可以開(kāi)始吃你的運動(dòng)餐了。簡(jiǎn)單的蛋白質(zhì)和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以，謹記千萬(wàn)不要餓肚子。
高強度心肺訓練——
運動(dòng)前：?jiǎn)拘殉渥泱w力。有氧運動(dòng)、重量訓練、體操等短時(shí)間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動(dòng)，都屬于此類(lèi)。訓練前記得要吃低糖類(lèi)飲食以及蛋白質(zhì)，蛋料理最萬(wàn)能，喝一些蛋白粉也可以，同時(shí)補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來(lái)應付高強度運動(dòng)。
運動(dòng)后：自制奶昔。想要讓肌肉迅速恢復動(dòng)力，最快的方法莫過(guò)于喝一些養分豐富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。
