本網(wǎng)綜合 2017年02月10日
“過(guò)年明明休息了挺久，為什么還是覺(jué)得累？”過(guò)完春節假期回到崗位上，大家或多或少感到疲憊。
如果這種狀態(tài)一直持續，那你可就要當心了。其實(shí)就疲勞本身來(lái)說(shuō)，它也是機體的一種保護性信號，提醒人們應該適當的休息和調整。所以在生活中，大家應該關(guān)注疲勞狀態(tài)，從而調整生活方式和生活節奏。
疲勞通常分為急性、慢性、過(guò)度3個(gè)階段。對于健康的人來(lái)說(shuō)，急性疲勞屬于勞累后身體疲憊的正?，F象，通常休息后可以恢復。只需睡一覺(jué)，醒來(lái)后又是神清氣爽。如果疲勞的感覺(jué)持續存在兩周以上，經(jīng)過(guò)休息和充足的睡眠后仍不能解除，而且未發(fā)現引起疲勞的疾病的話(huà)就是慢性疲勞了。而慢性疲勞的誘因如果持續存在（如長(cháng)期緊張的腦力活動(dòng)、強烈的體力活動(dòng)或睡眠不足等），身體就會(huì )累病了，有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)就生病，嚴重者可能出現猝死。也就是人們常說(shuō)的“積勞成疾”。
“累”起來(lái)像多米諾骨牌一樣，一個(gè)因素可能會(huì )誘發(fā)一連串的反應。例如，普通的情緒緊張容易導致睡眠困難，久而久之引起免疫功能下降、腸道感染，營(yíng)養物質(zhì)的吸收勢必減少。此時(shí)抗病能力降低，也就容易受到病毒感染。
如果你已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，想要恢復的關(guān)鍵是要調整生活方式和生活節奏。此時(shí)，不妨換個(gè)舒適環(huán)境，可以嘗試改善一下家中或者工作地點(diǎn)的小環(huán)境，或者和親友出去旅游放松，都能夠幫助緩解疲勞?；蛘咧苣┻x一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽(tīng)音樂(lè )，讀讀書(shū)，隨意涂鴉等等。
引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關(guān)。因此，對于經(jīng)常愛(ài)疲勞的人來(lái)說(shuō)，有意識地吃一些食物，有助于趕走疲憊。比如維B，動(dòng)物性的食物相對含量高些，如動(dòng)物肝臟、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、瘦肉類(lèi)等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿卜、大蒜、蘑菇等含量較豐富。
平時(shí)的小細節對驅趕疲勞也會(huì )有所幫助。比如常做深呼吸，因為工作量增加時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降，會(huì )產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳15～30分鐘，加速血液循環(huán)，也可以幫助勞累一天的自己得到休息和調整。
小貼士：
針對下列信號，自測疲勞程度，滿(mǎn)足
2~3項：表示輕度疲勞；
3~4項：表示中度疲勞；
5~7項：表示重度疲勞；
若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病“結緣”，應盡快到醫院檢查治療。
1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。
2.工作或看書(shū)老開(kāi)小差，注意力難以集中。
3.說(shuō)話(huà)少氣無(wú)力。
4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。
7.公共汽車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)了也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。
10.食欲差不思茶飯。
11.心悸胸悶、有一種說(shuō)不出的難受滋味。
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。
另外，一個(gè)好腸胃可以助你更好地投入生活和工作中。春節期間，連續走親訪(fǎng)友、胡吃海喝、熬夜等不規律的作息，為健康帶來(lái)不少隱患，不少人出現如腸胃不適、惡心厭食、精神焦慮等問(wèn)題。眼下已進(jìn)入立春，如何順應節氣科學(xué)養生讓身心盡快恢復狀態(tài)全身心地投入工作，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么支招。
科學(xué)膳食幫腸胃洗個(gè)澡
“為了讓身心更好地恢復狀態(tài)，節后應科學(xué)膳食，幫腸胃好好‘洗個(gè)澡’?！睂?zhuān)家建議節后這幾天多吃一些清淡的食物，多食用些易消化的粗糧。要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，這些都具有良好的“清火”作用。
春節期間，飯菜中免不了油膩。所以大部分人都會(huì )出現脂肪攝入量過(guò)高的情況。建議利用兩三天時(shí)間，多喝白開(kāi)水，加快胃腸道的新陳代謝。
這兩天飲食也應以清淡為主。金濤說(shuō)：“逢辣必咸成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，還會(huì )傷腸胃，可適當吃一些大蒜類(lèi)有助于殺菌的食物。這幾天還要少吃紅燒類(lèi)的菜，以免食入過(guò)多的脂肪?！?/span>
節后，很多人出現便秘或排泄不順。對此，金濤解釋?zhuān)汗澠陂g的大魚(yú)大肉使得葷素失調，粗纖維攝入太少，再加上期間運動(dòng)量減少，出現便秘實(shí)屬正常。如何改善？建議多吃新鮮的蔬果。蔬菜中的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。也可以多食一些解除油膩的蔬菜，如吃生蘿卜對胃部脹滿(mǎn)有緩解作用,洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤腸的功能,能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。
可適當晚睡早起
長(cháng)假期間，走親訪(fǎng)友、各類(lèi)大小社交聚會(huì )，導致人們生活作息不規律，讓人產(chǎn)生疲勞、乏力等感覺(jué)，不少人會(huì )出現情緒低落或焦躁不寧，特別是夜間睡眠不佳，易驚醒，或難以入眠。
對此，金濤開(kāi)出的“方子”是晚睡早起！當然這個(gè)晚睡并不是要大家熬夜，而是可以稍稍晚點(diǎn)，但還是以不超過(guò)晚上11點(diǎn)為佳。早上可以早點(diǎn)起來(lái)，順應春天生發(fā)之氣，頤養身心。早早起床，舒展舒展身體，做做運動(dòng)鍛煉，絕對是趕跑“節后綜合癥“的不二法寶！比如慢跑、太極拳、自行車(chē)、游泳都是很好的選擇。
白天乏力的人群，晨起后可以泡上一壺清茶，小酌一杯來(lái)抖擻精神。夜間難以入眠的朋友，不妨喝點(diǎn)百合湯，用以安神助眠。
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