本網(wǎng)綜合 2017年02月10日
熱熱鬧鬧的春節假期在我們的不舍中結束了。長(cháng)假期間很多人熬夜、暴飲暴食。長(cháng)假過(guò)后，不少人在回到正常工作生活時(shí)就會(huì )出現渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、上班工作效率極低的情況，這些統稱(chēng)“節后綜合征”。節后幾天，出現節后綜合征的人不在少數。如果沒(méi)有及時(shí)調整，很容易影響到生活工作乃至身體健康。專(zhuān)家提醒，調整節后綜合征，不僅要“調身”，還要注重“收心”。給自己一個(gè)短短的過(guò)渡期，用科學(xué)的方法回歸節前狀態(tài)。
每逢佳節胖三斤，春節假期，與親人、朋友團聚，人們的飲食通常是大魚(yú)大肉，大部分人會(huì )出現脂肪、糖分、鹽分攝入過(guò)量的情況，導致腸胃負擔過(guò)重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問(wèn)題。專(zhuān)家表示，節后上班期間應注意調整飲食，清理腸胃，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主。節后適當喝些粥，既清理腸胃、又調整消化系統功能。主食可以谷類(lèi)粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分；多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜。如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發(fā)的胸悶等，可以在餐后2小時(shí)吃點(diǎn)甜橙和木瓜，它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。不習慣喝白水或者茶的人，可以用金銀花、菊花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
假日期間，人們的生活處于很松散的狀態(tài)，有的徹夜看電視、上網(wǎng)，有的和親朋好友打牌到深夜，正常的生物鐘被打亂，很多人很快就會(huì )由于作息紊亂導致睡眠不足，造成植物神經(jīng)系統紊亂，“睡眠紊亂”尾隨而來(lái)，一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。節后上班，很多人出現精神無(wú)法集中，大腦像一團漿糊的現象，要避免這樣的情況出現，專(zhuān)家建議可以采取聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )或者做一些瑜伽等有氧運動(dòng)，讓自己繃緊的身心都緩慢下來(lái)。同時(shí)，靜心思考上班后應該做的事情，寫(xiě)一個(gè)備忘錄，做到一目了然。每天要盡量保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但切忌為了補覺(jué)而提前上床，這樣可能會(huì )導致對睡眠過(guò)于專(zhuān)注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時(shí)入睡時(shí)間有困意時(shí)再上床。睡覺(jué)前可輕輕按摩頭部緩解大腦的疲乏狀態(tài)，改善頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等癥狀。
春節假期，也有不少人選擇到風(fēng)景優(yōu)美，風(fēng)土人情迥然人不同的地方出游，由于旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，再加上環(huán)境改變、水土不服等因素，破壞了人體內環(huán)境的平衡，上班后往往會(huì )出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，很容易導致人煩躁不安；而長(cháng)途跋涉的倒時(shí)差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見(jiàn)慣，專(zhuān)家建議，旅行歸來(lái)后，要充分休息，保證充足的睡眠，恢復體力，也可以用熱水泡腳解乏。對身體上的不適，可以選擇補充復合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑；增加一點(diǎn)有氧運動(dòng)，必要時(shí)做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會(huì )很好緩解癥狀。
專(zhuān)家提醒市民，節后綜合征并不可怕，通過(guò)有意識的克服和調整，可以快速恢復節前的工作狀態(tài)。
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