甘孜日報 2017年05月04日
■陳希
夏日的腳步越走越近，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動(dòng)計劃，每日活動(dòng)方法各不相同，但只要堅持四周，就會(huì )有不錯的瘦身效果。
周一：座椅蹲起。背對椅子，保持一步距離，雙腳分開(kāi)與肩同寬；身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。
周二：站立式平板支撐。面對墻壁站立，雙手撐墻；然后，雙手前臂平放在墻上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最后回到起始姿勢。
周三：彎腰摸地。站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。
周四：左右跨跳。雙腳分開(kāi)與肩同寬，向右跨跳一步，同時(shí)抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同時(shí)抬起左臂。
周五：仰臥卷腹。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然后再緩慢躺下。
周六：側臥抬腿。側臥，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后換另一面運動(dòng)另一條腿。
周日：仰臥抬臀。平躺，雙手平放于身體兩側；雙膝彎曲，扭動(dòng)身體左右抬臀。
該運動(dòng)第一周每天運動(dòng)10分鐘，第二三周增加到15~20分鐘，第四周運動(dòng)40分鐘。
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