甘孜日報 2017年05月04日
一、“一年之計在于春”
“一年之計在于春”，春季應該著(zhù)手開(kāi)始一些全面或有針對性的體檢。冬季漫長(cháng)，天氣寒冷，外出不便，春節期間大家走訪(fǎng)親友，忙的不亦樂(lè )乎，加之，春節期間，容易親朋好友一聚會(huì )，容易喝“高”了，為了喝酒，飲食不節不規律，暴飲暴食，血糖升高，故健康體檢必不可少！
專(zhuān)家提醒，春季糖尿病患者或高危人群要特別做以下三項體檢：1、糖化血紅蛋白（三個(gè)月的血糖平均水平），若小于 6.5% ， 則說(shuō)明血糖控制尚可；若未達標，則要考慮調整治療方案；2、血脂的各個(gè)指標， 特別是“壞”膽固醇———低密度脂蛋白膽固醇，若超過(guò) 1.3 mmol/L， 需引起重視；3、監測血壓合并高血壓的糖尿病患者，若小于 130/80mmhg ， 則血壓控制尚可；若未達標，則要考慮調整降壓藥的劑量。
二、春季養生
春季冰河解凍， 萬(wàn)物復蘇，春暖花開(kāi)，氣候呈現乍暖還寒的特點(diǎn)，中醫認為，春季五行屬木，木曰“曲直”，具有生長(cháng)、升發(fā)、條達舒暢等作用；五臟歸屬肝，肝為將軍之官，肝主疏泄和主藏血，肝喜條達。春季與肝相對應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故“大怒傷肝”，大家在春季應盡量保持神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊。
中醫認為：春季飲食宜“省酸增甘以養脾氣”，若多食酸性食物會(huì )使肝火偏亢，損傷脾胃。應多食甜味或富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等食物以養陽(yáng)斂陰，養肝護脾，防止各種維生素缺乏癥的發(fā)生。此外，要因時(shí)擇食，春季宜進(jìn)補宜溫，不宜食生冷粘雜之物；還要因人擇食，比如中老年人飲食要注意“9個(gè)少一點(diǎn)”，即“數量少一點(diǎn) ，質(zhì)量好一點(diǎn) ，蔬菜多一點(diǎn)，菜要淡一點(diǎn)，品種雜一點(diǎn)，飯菜香一點(diǎn)，食物熱一點(diǎn)，飯要稀一點(diǎn)”。
專(zhuān)家推薦多吃些新鮮蔬菜水果，多糖能顯著(zhù)降低空腹血糖，比如紫菜，苦瓜等，或煎湯或做涼拌，經(jīng)常食用可明顯降低血糖。還有山藥，含有多巴胺、鹽酸山藥苷、多種氨基酸等物質(zhì)，對糖尿病有較好的預防和治療作用，其余可多食用胡蘿卜、洋蔥、大蒜、黑木耳等。
春季天氣轉暖，日漸漸長(cháng)，很多人開(kāi)始想要出門(mén)運動(dòng)下筋骨，伸展下身體等。專(zhuān)家建議，春季鍛煉身體要掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，同時(shí)，也要因人因時(shí)而異。比如，肥胖者應以鍛煉形體為主，可選用五禽戲、八段錦；形瘦者以靜功意守為主，可選擇放松功，內養功?？傊?，以活動(dòng)筋骨為主。
此外，有規律的生活起居也是驅病健體、延年益壽的不二法則。晚睡早起，適當午睡，勤換洗衣物，居室常通風(fēng)，適當曬太陽(yáng)等。專(zhuān)家特別指出，春季和風(fēng)煦暖，適當接受太陽(yáng)光的照射，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。日曬時(shí)間以30-60分鐘為宜，時(shí)間選擇宜在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后，要避免在上午11時(shí)到下午3時(shí)之間外出
三、“春捂秋凍”有道理
糖尿病人抵抗力弱，春季特別容易著(zhù)涼感冒，引起感染，從而造成血糖控制難度加大，病情加重。所以，“春捂”很有必要。中醫講究“ 天人合一 ”，也就是要順應氣候，調整生活方式。專(zhuān)家建議，春季不可驟減衣物，要注意保暖 預防寒氣入侵，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時(shí)，才可以不“捂”。
四、春季保健，做“足”文章
糖尿病患者多有血管病變和神經(jīng)病變。春季天氣轉暖，很多平時(shí)腳汗較多的患者的足部皮膚容易發(fā)生破損或潰瘍，經(jīng)久不愈會(huì )形成糖尿病足。專(zhuān)家給出三條建議：1、應穿寬松的棉襪和布鞋；2、注意趾甲不宜剪得過(guò)短；3、經(jīng)常檢查足部情況，發(fā)現有水泡、皮裂、磨傷、甲溝炎等應及時(shí)治療。
五、相關(guān)健康理論
起床三個(gè)“半分鐘”：醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。
運動(dòng)的三五七：提倡每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)，里程應掌握在3公里左右；一星期鍛煉不少于5次；運動(dòng)量應達到每分鐘心跳次數加自己年齡等于170。運動(dòng)三個(gè)“半小時(shí)”：早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上6至7時(shí)漫步行走半小時(shí)。
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