甘孜日報 2017年05月25日
■呂沛宛
走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡(luò )暢通，四肢健壯；可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養神”，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。運動(dòng)專(zhuān)家也指出，走路是最安全的運動(dòng)方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，更適合老年人。
“飯后百步走，能活九十九”，這句話(huà)膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺(jué)前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個(gè)多小時(shí)。但從中醫角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時(shí)間放在晚上，而且時(shí)長(cháng)應控制在半小時(shí)以?xún)?，以免傷氣。中醫認為，晚上，人的“精氣神”內斂，陽(yáng)氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過(guò)，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺(jué)疲勞為宜。
美國國家睡眠基金會(huì )指出，睡覺(jué)前兩小時(shí)不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因為散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì )得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如打算22：00睡覺(jué)，可以在19：00前外出散步，不僅有助促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內。
另外，晚上散步動(dòng)作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會(huì )受到刺激，使人體過(guò)于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時(shí)，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。
最新消息
