長(cháng)沙晚報 2018年05月07日
“真是逆生長(cháng)了！您越活越年輕！”這樣的稱(chēng)贊，聽(tīng)起來(lái)讓人美滋滋的。
近期，據美國耶魯大學(xué)和南加州大學(xué)對美國80歲以下人口、1988-2010年間的健康狀況調查表明，人們的衰老進(jìn)程在變慢，生理年齡比過(guò)去的人小了，但不同年齡層和性別之間存在差別。老年人健康狀況改善程度比年輕人大；特別是60歲至79歲男性健康狀況進(jìn)步最大，生理年齡平均年輕了4歲；年輕人特別是女性，健康改善不太明顯。
其實(shí)，自古探尋長(cháng)生不老的執念就深植于人心。到底如何才能越活越年輕呢？
老年人越活越年輕
在于更注重保養
據統計，2017年，長(cháng)沙市有60歲及以上老年人口134萬(wàn)余人。近年來(lái)，長(cháng)沙市老年保健協(xié)會(huì )、長(cháng)沙市中心醫院老年醫學(xué)研究所、長(cháng)沙晚報三部門(mén)聯(lián)手，成立了長(cháng)沙百歲老人長(cháng)壽因素調查組，在2015-2017年連續3年中，對長(cháng)沙6區、2市、1縣的百歲老人壽因狀況進(jìn)行了3次、不同范圍的追蹤調查。調查表明，人的整體健康狀況和壽命，受遺傳因素、經(jīng)濟保障、醫療保障、社會(huì )穩定、自然環(huán)境等基本因素的影響。
“從數據分析來(lái)看，衰老得慢即長(cháng)壽因素，與個(gè)人心理健康、飲食、鍛煉、煙酒、遺傳等相關(guān)?！闭{查組主要成員、長(cháng)沙市中心醫院老年醫學(xué)研究所副所長(cháng)、教授夏蘇英介紹，老化是一個(gè)緩慢、漸進(jìn)的過(guò)程，經(jīng)過(guò)幾十年的累積，老中青的健康差異逐漸明顯，且年齡越大差異越明顯。
的老年人更注重養生保健，生活觀(guān)念的轉變、營(yíng)養狀況的改善、公共衛生和教育水平的提高、醫學(xué)科學(xué)的發(fā)展，使老年人的生理年齡越來(lái)越小，晚年生活質(zhì)量普遍提高，人看起來(lái)顯得年輕。
而現在一些年輕人，工作壓力大、常熬夜、不鍛煉、暴飲暴食等，因而，其健康改善不明顯屬于正?，F象。
但“不顯老、老得慢、越活越年輕”是總的趨勢，成為現代人一種生存現象的真實(shí)寫(xiě)照。
控制肥胖食療調補
能有效抗衰老
夏蘇英表示，縱觀(guān)3年的調查顯示，在抗衰老方面，遺傳因素約占20%，環(huán)境因素約占80%。
注重保養者特別是那些影視明星，一直以來(lái)都很顯年輕；而英年早逝或身患重疾者，分析其原因，包括心理壓力大、生活不規律、環(huán)境惡劣、病毒與病菌感染、肥胖、輻射、不良飲食習慣、缺少運動(dòng)、濫用藥物等。當然，這些均可通過(guò)干預來(lái)改變。
夏蘇英認為，心態(tài)好是抗衰老的首要而有益的因素。其次，營(yíng)養比運動(dòng)更重要，尤其是對中老年人而言。
“一項新的研究表明，結合熱量控制、低脂肪飲食，可保護衰老的大腦免受小膠質(zhì)細胞（一種免疫細胞）炎癥相關(guān)的激活?！睜I(yíng)養均衡，才能疾病少、衰老慢。合理、豐富的飲食能增強體質(zhì)、補足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長(cháng)生命。特別是老年人除適度運動(dòng)外，重點(diǎn)應放在用食療調補身體上，如吃些軟的、爛的、易消化的食物；保證每天一個(gè)橘子或橙子、蘋(píng)果；每天應喝1～2瓶奶、1～2個(gè)雞蛋；每周內應保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉；各種葷菜每周內輪換著(zhù)吃，蔬菜以時(shí)令菜為主。同時(shí)，性涼性寒的食物易傷人脾胃，盡量少吃。
此外，衰老和熱量攝入有不可忽視的關(guān)系。據美國潘寧頓生物醫學(xué)研究中心研究表明，如果兩年間將攝入的熱量減少15％，可延緩衰老和新陳代謝，預防與年齡有關(guān)的疾病，比如阿爾茨海默癥、帕金森病、癌癥、糖尿病等。持續地限制熱量、避免肥胖，可減慢基礎代謝，促使人體更有效地使用能量，有助于降低慢性病患病風(fēng)險并延長(cháng)壽命，對健康老齡化有益。
健康管理
能推遲和延緩機體細胞衰老
上周，長(cháng)沙首個(gè)“健康管理”興趣小組在市委老干部活動(dòng)中心組建?！伴L(cháng)沙‘一對一’的健康管理模式的呈現，旨在對更多的個(gè)體及群體進(jìn)行健康教育，從而大大降低疾病風(fēng)險，提高個(gè)體生活質(zhì)量?！眹叶壗】倒芾韼?、省胸科醫院健康管理中心副主任醫師潘麒表示。
同時(shí)，潘麒分析了現代人越活越年輕的相關(guān)原因。首先，如今生活水平高了，人們大都性格開(kāi)朗、心態(tài)平和，生理年齡自然減齡，因為性格與某些疾病的發(fā)生、發(fā)展相關(guān)。
其次，高水平的醫學(xué)研究、診療手段和療效好的藥品，使疾病的發(fā)病率大大降低，治療效果大大提高；有些傳染病被消滅，一些慢性病得到規范化診治。
第三，現代人健康意識普遍增強，開(kāi)始懂得預防為主，早發(fā)現疾病、早治療的理念。
第四，更加注意飲食結構的合理性，加上物流便捷，可吃到全國甚至全球的果蔬，能補充足夠的維生素。老年人通過(guò)社會(huì )活動(dòng)和健身運動(dòng)，以延緩衰老、延年益壽；而一般人群，越來(lái)越重視對自己進(jìn)行健康管理。
“比如，一個(gè)有家族史高血壓的人，是否對其進(jìn)行健康管理，有本質(zhì)的區別?！迸索杼崾?，高血壓是分級管理的，先了解他的血壓處于什么水平，再評估是什么原因引起的，家族史還是飲食習慣或運動(dòng)習慣，告知他怎樣做好高血壓的自我監測和管理，是非藥物治療，還是必須進(jìn)行藥物干預等，這些手段，都有助于人們減齡益壽。
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