人民網(wǎng) 2018年07月03日
要預防或改善心腦血管病，血管健康是基礎。最近，日本慶應義塾大學(xué)特任教授暨東京栗原醫院院長(cháng)栗原毅，在日本《一周新聞》雜志上，向公眾介紹了讓血管恢復“青春”的3條生活習慣。
飲食上控糖。日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過(guò)度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會(huì )使血液變黏稠。
注意進(jìn)食順序。正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類(lèi)、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類(lèi)，就能防止血糖值上升過(guò)快以及熱量攝取過(guò)量。有研究數據顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續6小時(shí)；吃太快，2～3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過(guò)快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類(lèi)。
練練上肢肌肉。35歲后，基礎代謝率會(huì )迅速降低，脂肪會(huì )堆積，血液也會(huì )變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動(dòng)和擴胸運動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。 （徐成文）
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