人民網(wǎng) 2018年07月30日
午夢(mèng)
南宋·陸游
苦愛(ài)幽窗午夢(mèng)長(cháng)，
此中與世暫相忘。
華山處士如容見(jiàn)，
不覓仙方覓睡方。
【原文今譯】
非常喜歡在幽靜的窗戶(hù)下睡個(gè)較長(cháng)時(shí)間的午覺(jué)，這樣可以在睡夢(mèng)中暫時(shí)遠離喧囂的塵世。我如果能見(jiàn)到華山處士的真容，不向他尋覓成仙的方法而是要向他討教入睡的良方。
【詩(shī)詞賞析】
“苦愛(ài)”用現代的詞匯解釋意同酷愛(ài)，即非常喜歡的意思?！坝拇啊钡囊馑际乔逵亩察o的窗邊環(huán)境?！坝摹痹谶@里也可以理解為僻靜且光線(xiàn)不刺眼的地方?！拔鐗?mèng)”即午睡入夢(mèng)。古時(shí)候稱(chēng)善于自處，不求聞達于當時(shí)的人為“處士”?！叭A山處士”是指以善睡聞名的陳摶，人稱(chēng)“睡仙”。在華山修道四十年，故稱(chēng)“華山處士”?！跋嗤币馑际潜舜送鼌s。陸游在詩(shī)中說(shuō)自己非常喜愛(ài)睡午覺(jué)，也給出了具體原因：因為睡著(zhù)以后可以與現實(shí)的世界彼此暫時(shí)忘卻。那他為什么要暫時(shí)忘卻現實(shí)的世界呢？
陸游生逢北宋滅亡之際，少年時(shí)即深受家庭愛(ài)國思想的熏陶。宋高宗時(shí)，參加禮部考試，因受秦檜排斥而仕途不暢。宋孝宗即位后，雖然走上了報效國家的仕途，但是因為堅持抗金，屢遭主和派排斥。宋光宗繼位后，又因“嘲詠風(fēng)月”罷官歸居故里。此外，他那首傳世名篇《釵頭鳳》也道盡了愛(ài)情的凄美。事業(yè)上，壯志難酬；愛(ài)情上，憂(yōu)思難忘。種種不得不面對的現實(shí)怎能讓陸游不想“與世暫相忘”呢？
需要指出的是，不少地方將這首詩(shī)的第一句錯記為王安石“花竹幽窗午夢(mèng)長(cháng)”，有必要在此加以糾正。
【養生解讀】
午睡養生不但是中醫倡導的一種養生方法，也被現代醫學(xué)所重視。比如德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。無(wú)獨有偶，《系統神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的巴西一項新研究發(fā)現，在校學(xué)生午睡一會(huì )兒或者打會(huì )盹都有助于增強記憶力。
研究也證實(shí)，睡眠不好的人難以保證身體健康。比如美國布萊根女子醫院的研究發(fā)現，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險較高?！稓W洲心臟雜志》刊登挪威科技大學(xué)一項新研究發(fā)現，深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危險會(huì )增加3倍。
有研究表明，我國42.5％的人都存在著(zhù)不同程度的失眠問(wèn)題。隨著(zhù)社會(huì )競爭的激烈，工作壓力的增大和互聯(lián)網(wǎng)等種種消磨時(shí)光方式的誘惑，失眠的人將越來(lái)越多。南京市中西醫結合醫院治未病中心專(zhuān)家指出，入春后，氣候逐漸轉暖，雨水充沛，陽(yáng)光明媚，不少人出現白天“春困”，夜里睡不香的現象。如何在春季擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量？讓我們跟四位國醫大師學(xué)習如何午休養生。
國醫大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺(jué)
國醫大師李玉奇得享94歲高壽，被譽(yù)為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。李玉奇常說(shuō)：“想睡覺(jué)，先睡心?！薄端貑?wèn)·靈蘭秘典論》記載：“心者，君主之官也，神明出焉?！薄端貑?wèn)·調經(jīng)論》則說(shuō)：“心藏神?！?/span> 中醫認為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著(zhù)手。李老根據“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中醫古訓，精煉成方后被傳承人制成了良藥“養心丸”。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養，腦失濡養的問(wèn)題，起到益氣、養血、安神的功效。
南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠調理專(zhuān)家李靖介紹說(shuō)，南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫(xiě)的《睡訣銘》中已經(jīng)告訴大家“睡側而屈，覺(jué)正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼?！碧瞥t孫思邈，活了102歲，他在著(zhù)名的《千金方》中，也提出過(guò)關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說(shuō)睡好“心”才能睡好覺(jué)是歷代養生專(zhuān)家的共識。
國醫大師李士懋：堅持午休
國醫大師李士懋在80歲的時(shí)候，被學(xué)生敬稱(chēng)為“80后”。他是中國中醫科學(xué)院第一批傳承博士后導師。這個(gè)“80后”國醫大師養生的秘訣就在“養神”。這個(gè)感悟，來(lái)自于他早期的人生經(jīng)歷。1962年大學(xué)畢業(yè)后，李士懋被分配到大慶油田總院工作。北大荒條件惡劣，除了精進(jìn)醫術(shù)，李士懋最大的業(yè)余愛(ài)好就是通過(guò)讀書(shū)來(lái)凝神靜思。李老曾介紹說(shuō)，直到現在，他都每天很早起來(lái)讀書(shū)，因為他覺(jué)得在早晨頭腦最靈光。也因為有晨起讀書(shū)的習慣，為了保證睡眠時(shí)間，李老一直堅持午休。
南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門(mén)診副主任中醫師夏公旭介紹，中醫認為，午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì )的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱(chēng)為合陽(yáng)，此時(shí)午睡有利于養陽(yáng)。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。另外，工作壓力過(guò)大也會(huì )引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發(fā)現，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
國醫大師路志正：睡前沐足睡得香
中國中醫科學(xué)院主任醫師、國醫大師路志正已經(jīng)有97歲高齡，路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來(lái)，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹說(shuō)，有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質(zhì)或者陰陽(yáng)失衡導致的。王東旭介紹，除了內服中藥，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會(huì )更好。他給出了血瘀體質(zhì)人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克、丹參30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規醫院找中醫師辨證，以免誤用。
國醫大師禤國維：睡前先喝半杯水
國醫大師禤國維每天的作息很規律，多年來(lái)堅持每天睡6個(gè)小時(shí)左右，早上5點(diǎn)半起床，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)。他說(shuō)，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺(jué)。他解釋說(shuō)，睡前半杯水，可以補充睡眠時(shí)丟失的水分，特別是有腦?；蛐墓２∈返娜?，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦?；蛐墓５奈ｋU。
南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門(mén)診中醫博士楊曉輝介紹，中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。
有的人可能會(huì )質(zhì)疑，這樣難道不會(huì )對腎臟造成負擔嗎？第二天起床臉會(huì )不會(huì )水腫？其實(shí)，對于絕大多數人而言，睡前喝水沒(méi)有壞處，關(guān)鍵是要適量，一般睡前半小時(shí)喝一小杯水即可。注意睡前不能大量飲水，尤其是嚴重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者，大量喝水會(huì )造成身體負荷增加，引起浮腫等癥狀，嚴重的甚至會(huì )誘發(fā)心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還可有心臟病危險。另外，睡前大量喝水，會(huì )增加夜尿的次數，影響睡眠質(zhì)量。（楊 璞）
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