人民網(wǎng)-生命時(shí)報 2018年09月29日
肥胖會(huì )增加老人罹患2型糖尿病、心血管疾病、高血壓、多種癌癥、青光眼等的幾率，使早亡風(fēng)險更大?！睹绹侣勁c世界報道》官網(wǎng)近日載文，總結出老人科學(xué)減肥的6項注意。
三餐卡路里攝入量遞減?！霸绮惋?、中餐好、晚餐少”的飲食習慣讓人更易保持健康體重、穩定血糖、緩解炎癥。一項研究發(fā)現，早餐、午餐、晚餐攝入卡路里的量遞減的參試者，減肥效果好于三餐攝入量遞增的人群。
吃高蛋白早餐。吃雞蛋、牛奶等高蛋白食物當早餐，有助成功減肥。高蛋白早餐更抗餓，抑制老人對食物的渴望，減少體內脂肪的同時(shí)還有助于保持肌肉力量?！秶H肥胖雜志》刊登研究發(fā)現，吃雞蛋當早餐的女性比吃等熱量百吉餅，體重減輕65%。
限制飲酒。美國杜克大學(xué)飲食與健身中心主任伊麗莎白·波利蒂表示，保持老人健康體重最有效的方法之一是少飲酒或不飲酒。酒精會(huì )增加食欲，更易過(guò)量飲食。
進(jìn)行力量訓練和有氧運動(dòng)。力量訓練有益于保持肌肉和維持新陳代謝，而散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)可消耗大量卡路里。
避免暴飲暴食。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體新陳代謝更難應對暴飲暴食。40歲以后更要注意避免過(guò)量飲食，在參加聚會(huì )或外出吃飯前后，應少吃、多運動(dòng)，以便身體更好處理額外攝入的熱量。
確保充足睡眠。睡眠不足會(huì )導致食欲飆升，研究發(fā)現，每晚睡眠少于6小時(shí)的成年人比睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)的人更易發(fā)胖。建議老人每晚保持7小時(shí)以上睡眠。
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