人民網(wǎng) 2018年11月19日
我們都曾有過(guò)這種時(shí)刻，在工作的節骨眼上思緒一團亂麻，于是你坐在座位上愁眉苦臉地找靈感，時(shí)間一分一秒地過(guò)去了，你腦子里依然一片空白。但是你知道嗎，呆坐在座位上不僅會(huì )浪費時(shí)間啥也想不出來(lái)，根據倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項新研究，久坐還可能會(huì )讓你更健忘。而且，另外一項相關(guān)研究還顯示，久坐不動(dòng)會(huì )增加患阿爾茲海默癥的概率。所以，專(zhuān)家們建議，可以定個(gè)鬧鈴提醒自己隔段時(shí)間就起來(lái)走兩步。
久坐不動(dòng)VS記憶力退化
這項研究探究了久坐與大腦的關(guān)系，研究人員詢(xún)問(wèn)了年齡在45歲-75歲之間的健康人士——每天都坐多久，然后掃描他們的大腦。
雖然測試并沒(méi)有評估記憶功能本身，但是卻發(fā)現那些久坐數小時(shí)的人，內側顳葉更薄，而這個(gè)區域是關(guān)乎大腦中學(xué)習與記憶的重要部分。它們分布在太陽(yáng)穴后面兩側，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )自然變小。然而，加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員警告說(shuō)，這種變薄可能是中老年人認知能力下降和癡呆的前兆。
每天坐15個(gè)小時(shí)的人，無(wú)論是一直坐著(zhù)還是中途起來(lái)走走，平均而言，他們的內側顳葉要比坐5個(gè)小時(shí)或更少的人小10%。
更糟糕的是，研究人員還發(fā)現，在坐了15個(gè)小時(shí)之后，每多坐1個(gè)小時(shí)，肺葉體積就會(huì )減少2%。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家塔拉·斯瓦特博士說(shuō)，越來(lái)越多的證據表明，身體活動(dòng)和大腦健康有關(guān)，久坐是影響健康的一個(gè)關(guān)鍵的負面因素?！熬蛯е麓竽X不健康的風(fēng)險因素而言，久坐的危害不亞于吸煙?！?/p>
斯瓦特博士說(shuō)，這項研究很有趣，它有助于我們理解久坐對健康在很多方面都有害，其中之一就是會(huì )使記憶力下降得更快。久坐行為已多次與許多慢性病聯(lián)系在一起，包括心臟病、糖尿病和認知障礙。也有研究證明，久坐時(shí)間的長(cháng)短與患阿爾茲海默癥的風(fēng)險增加成正比。
久坐不動(dòng)VS阿爾茲海默癥
記憶問(wèn)題只是癡呆癥的一種癥狀，然而，加州大學(xué)洛杉磯分校發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館·綜合》(PLOS One)雜志上的這項研究首次表明，坐著(zhù)的時(shí)間越長(cháng)，大腦區域越薄。而這會(huì )大大增加患阿爾茲海默癥的概率。
這項研究同樣關(guān)注了大腦內側顳葉，發(fā)現那些生活方式更活躍的人的內側顳葉更健康。而運動(dòng)是保持內側顳葉健康的一個(gè)關(guān)鍵部分，它可以促進(jìn)大腦發(fā)生氧氣作用，快走兩步或者簡(jiǎn)單的運動(dòng)之后，身體都會(huì )比久坐時(shí)的呼吸更深。
斯瓦特博士說(shuō)，這樣就可以讓更多的氧氣進(jìn)入身體，從而促進(jìn)血管健康和生長(cháng)新的腦細胞。而新的腦細胞是記憶和學(xué)習的關(guān)鍵因素之一。同理，運動(dòng)也是保持心臟健康的關(guān)鍵因素，保持大腦健康所需的含氧氣的血管對心臟健康也至關(guān)重要。這就是經(jīng)常鍛煉的人患冠心病和心臟病等心血管疾病的風(fēng)險較低的原因。
但是，研究人員還是警告說(shuō)，即使是在較高的運動(dòng)量下，也不足抵消久坐帶來(lái)的有害影響。
阿爾茲海默癥協(xié)會(huì )的研究信息經(jīng)理蒂姆·莎士比亞博士說(shuō)：“這項研究在表明避免久坐與大腦重要部位的聯(lián)系上，邁出了重要的一步?！?/p>
怎么避免坐著(zhù)不想動(dòng)？
做提高心率的運動(dòng)
人們認為，除了戒煙，避免過(guò)量飲酒外，許多生活習慣還會(huì )增加患阿爾茲海默癥的風(fēng)險。但是，莎士比亞博士表示，避免久坐不動(dòng)的生活方式才是關(guān)鍵，他建議可以做一些稍稍提高心率的活動(dòng)，比如散步、騎自行車(chē)、游泳或跳舞，但是不需要馬拉松那樣高消耗的運動(dòng)。
定鬧鈴提醒走兩步
加州阿爾茲海默癥預防項目的科學(xué)家們說(shuō)，每天短時(shí)間的運動(dòng)，甚至每小時(shí)幾分鐘的運動(dòng)都可以對大腦健康產(chǎn)生良好的影響?？梢栽谑謾C上設置鬧鈴，提醒自己過(guò)一段時(shí)間就站起來(lái)走兩步，如果可以做點(diǎn)能提高心率的動(dòng)作就更好了，比如深蹲之類(lèi)。
試著(zhù)站著(zhù)接聽(tīng)電話(huà)
此外，還要盡可能減少坐著(zhù)的時(shí)間，比如站著(zhù)或者走著(zhù)接聽(tīng)電話(huà)。如果朋友們建議去喝咖啡，那你就提出散步去稍微遠點(diǎn)的咖啡館。你很快就會(huì )發(fā)現，能讓自己活動(dòng)的機會(huì )有很多。
張樹(shù)婧 編譯
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