廣州日報 2019年08月04日
如今，補鈣備受人們關(guān)注，市面上不僅有各種補鈣產(chǎn)品，很多食品也以高鈣為賣(mài)點(diǎn)。其實(shí)，只要在飲食上做到“三少三多”，就能輕松補足鈣。
少吃肉。
有研究發(fā)現，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。建議成年人每天畜禽肉類(lèi)的攝入量應為50~75克。
少吃鹽。
研究發(fā)現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量就越多，對鈣的吸收越差。建議每日攝入食鹽量不超過(guò)6克。
少喝酒。
研究顯示，過(guò)量飲酒會(huì )使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于鈣的吸收。
在此基礎上，飲食還要做到以下幾點(diǎn)：
1.多吃綠葉菜。
很多綠葉菜富含鈣，比如小白菜、西藍花、油菜、生菜、綠椰菜等。
2.多喝奶。
奶類(lèi)不僅鈣含量豐富，而且含維生素D。
3.多吃豆制品。
豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來(lái)源。
多聽(tīng)音樂(lè )調脾健胃
2019年07月25日08:18 來(lái)源：人民網(wǎng)-生命時(shí)報
受訪(fǎng)專(zhuān)家：中國中醫科學(xué)院西苑醫院脾胃及肝膽內科護士長(cháng)、碩士生導師 黃硯萍
音樂(lè )不僅是一種精神調劑手段，還可以緩解病痛、輔助治療疾病。中國中醫科學(xué)院西苑醫院脾胃及肝膽內科護士長(cháng)黃硯萍表示，中醫臨床上，引導性音樂(lè )想象技術(shù)被廣泛運用到理療及慢性病管理中。
引導性音樂(lè )想象技術(shù)是在音樂(lè )治療基礎上，通過(guò)引導詞引導患者進(jìn)行想象，想象的內容通常是美好的大自然情景和良好的自我體驗，音樂(lè )過(guò)程中配有指導語(yǔ)，可以達到減輕或消除焦慮緊張，建立和強化安全感、放松感。放松與想象的結合在許多臨床環(huán)境中被證明是有效的。
現代醫學(xué)認為，當人們聽(tīng)到一定節奏韻律的音樂(lè )時(shí)，有規律的聲波振動(dòng)能使組織細胞“共鳴”，產(chǎn)生共振，進(jìn)而直接影響人的心率、呼吸節奏，使人產(chǎn)生愉悅感。同時(shí)，人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè )中，身體會(huì )分泌一種有利于健康的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)可調節體內血管的流量和神經(jīng)傳導，提高應激能力。
我國傳統中醫早就有五音療疾的記載?！鹅`樞·邪客》云：“天有五音，人有五臟；天有六律, 人有六腑。此人之與天地相應也?！迸R床工作中發(fā)現，引導性音樂(lè )想象技術(shù)在慢性病管理及減輕患者疼痛、消除心理不適感、改善腦功能、緩解慢性疾患的焦慮抑郁癥狀方面都有幫助。相傳，北宋著(zhù)名文學(xué)家、史學(xué)家歐陽(yáng)修一生中就與撫琴結下了不解之緣。他在總結自己的養生經(jīng)驗時(shí)說(shuō)：“吾嘗有幽憂(yōu)之疾，而閑居不能治也，既而學(xué)琴與孫友道滋，受宮音數引，久而樂(lè )之，不知疾之在體也?！?/p>
中醫認為，人的憂(yōu)慮情志是通過(guò)脾來(lái)表達的，當人處于憂(yōu)慮狀態(tài)時(shí)，往往會(huì )有食欲下降、消化不良等癥狀?！秹凼辣Ｔ吩唬骸捌⒑靡魳?lè )，聞聲即動(dòng)而磨食”。意思是說(shuō)，音樂(lè )之聲可以促進(jìn)脾胃運化, 更好地幫助人體對食物的消化吸收。黃硯萍經(jīng)常借助引導性音樂(lè )想象技術(shù)為患者緩解不適。比如，每當患者做艾灸、砭石、耳穴等理療時(shí)，她就會(huì )循環(huán)播放引導性音樂(lè )來(lái)給他們解壓。內容有移情、節奏韻律緩慢的，也有充滿(mǎn)力量、振奮自信心的。無(wú)論哪種，目的都是為了讓患者在治療的同時(shí)暫時(shí)忘記病痛、心情愉悅，給機體及身心一個(gè)“放空、恢復”的時(shí)間，這種輔助方法可配合增強治療效果。
因此，患有脾胃病的人群，日常除了別過(guò)量生冷、勿過(guò)食辛辣、少吃肥甘厚膩及甜食外，更要注意多在調節情緒和精神狀態(tài)上下功夫?！捌⒅魉肌?，過(guò)度憂(yōu)慮的人脾胃容易出問(wèn)題。生活中，凡事不要斤斤計較，多以平和的心態(tài)對待周遭的人和事；遇到不開(kāi)心，及時(shí)找人傾訴，別憋在心里；建議平日多聽(tīng)舒心靈動(dòng)的輕快曲子，或旋律古樸，節奏比較平穩的古典音樂(lè )，借助音律的力量紓解壓力。
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