人民網(wǎng) 2019年12月15日
“又不穿秋褲，小心等你老了得‘老寒腿’?！卑殡S著(zhù)降溫，***叮囑是不是又在你耳邊響起。常言道，人老腿先老。特別是冬天或是陰天下雨，很多老年人開(kāi)始出現活動(dòng)后腿部酸疼。甚至走路一瘸一拐。許多人都會(huì )認為是受涼了，“老寒腿”發(fā)作了。其實(shí)，“老寒腿”并不是“凍”出來(lái)的，我們聽(tīng)聽(tīng)它的“官稱(chēng)”就知道了——骨性關(guān)節炎。今天，北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家就來(lái)為大家揭開(kāi)“老寒腿”的真相。
“老寒腿”罪魁禍首是軟骨老化
關(guān)節的活動(dòng)依賴(lài)軟骨。健康教育所的專(zhuān)家介紹，膝關(guān)節是由股骨、脛骨、腓骨這三個(gè)骨頭組成的。我們在放松的時(shí)候前面一個(gè)可以動(dòng)的骨頭叫髕骨，髕骨底下有一層軟骨面。也就是說(shuō)，膝關(guān)節的兩端骨頭外面包裹的就是軟骨。只要軟骨發(fā)生問(wèn)題，就會(huì )引起一系列的癥狀。
軟骨起什么作用呢？軟骨本身有彈性，在我們走的時(shí)候、跑的時(shí)候、跳的時(shí)候，軟骨隨著(zhù)膝關(guān)節的活動(dòng)產(chǎn)生變形，起到潤滑、緩沖、減震的作用，從而保護膝關(guān)節正?；顒?dòng)。
隨著(zhù)人上了年紀，我們的膝關(guān)節軟骨會(huì )變薄、關(guān)節液減少。加之日常一些不良的膝關(guān)節使用習慣，加速軟骨耗損，我們的膝關(guān)節兩端的骨頭就會(huì )出現“生”摩的情況，從而引發(fā)無(wú)菌性炎癥，出現疼痛、紅腫、靈活性下降等癥狀。這時(shí)，人會(huì )感覺(jué)到膝關(guān)節澀和僵，活動(dòng)就不方便了。這便是膝關(guān)節的骨關(guān)節炎了。
骨性關(guān)節炎實(shí)際上是關(guān)節、特別是軟骨的退行性改變，它是一種退行性的疾病。膝關(guān)節是人體比較大的一個(gè)承重關(guān)節。腿又是我們用得最多的，所以它受損傷也是最多的，發(fā)生病變的機會(huì )也就多。
由此可見(jiàn)，骨關(guān)節炎并不是“不穿秋褲”惹的禍。此外，醫學(xué)研究表明，寒冷和骨關(guān)節炎的發(fā)病并沒(méi)有直接的因果關(guān)系，但有可能加重已有的骨關(guān)節炎癥狀，并影響治療效果。這也就是為什么，我們會(huì )把骨關(guān)節炎和寒冷聯(lián)系起來(lái)，叫它“老寒腿”。
專(zhuān)家表示，膝關(guān)節是一個(gè)喜暖怕冷的關(guān)節。如果寒冷已經(jīng)引起了膝關(guān)節的不適，或者雙腿長(cháng)時(shí)間感覺(jué)冰涼等等，秋褲該穿就得穿。
骨刺也是“老寒腿”的幫兇
數據顯示，60歲以上的人將近一半患有骨性關(guān)節炎。關(guān)節炎的致殘率能達到53%，僅次于心腦血管疾病。一旦有了癥狀，如果不能很好地保護它，它就會(huì )發(fā)展得非?？?。
北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家表示，得了骨性關(guān)節炎會(huì )有一系列的癥狀，最主要的一個(gè)癥狀就是關(guān)節疼痛、腫脹、變形，甚至無(wú)法行走，導致老年人生活質(zhì)量明顯下降。
值得注意的是，骨刺也是“老寒腿”的幫兇。關(guān)節本身是很圓滑的，軟骨磨掉了之后，軟骨下面的骨頭失去了軟骨的防護，骨頭就會(huì )往外長(cháng)，形成骨刺，也就是骨質(zhì)增生。如果膝關(guān)節骨質(zhì)增生嚴重，可能會(huì )引起局部疼痛，加之韌帶變松弛、潤滑液分泌減少，還會(huì )帶來(lái)腿部活動(dòng)受限?；顒?dòng)的減少進(jìn)一步導致肌肉力量下降、肌肉萎縮，從而影響關(guān)節的穩定性，帶來(lái)更大的疼痛，這樣就進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)引起關(guān)節炎。
這4類(lèi)人更易被關(guān)節炎“盯上”
更年期的女性 雌激素對軟骨起到營(yíng)養的作用。女性更年期雌激素水平下降，對關(guān)節營(yíng)養的激素水平也隨之下降，就容易造成關(guān)節損傷，且損傷后不容易愈合，從而出現關(guān)節病變。更年期女性的膝關(guān)節炎患病率比男性高出6倍。因此專(zhuān)家建議，女性在更年期之后，更應該注意保護膝關(guān)節，若有一些信號就趕緊去治療。
肥胖的人群 肥胖不光是老年人，很多年輕人也是。久坐、不規律的飲食、缺乏運動(dòng)，骨性關(guān)節炎就容易發(fā)生。胖的人發(fā)病率是正常人的好幾倍。肥胖的病人如果把體重減掉5公斤，發(fā)病率就會(huì )減少50%，所以肥胖的人要控制體重。
特殊職業(yè)人群 比如說(shuō)運動(dòng)員、模特、農村婦女，這三類(lèi)人比較容易得這種病。
受過(guò)傷的人 曾經(jīng)受過(guò)傷，特別是膝關(guān)節受過(guò)傷，會(huì )直接影響到軟骨。軟骨不平會(huì )產(chǎn)生磨損，久而久之就會(huì )發(fā)生退化。
這樣做 教你省著(zhù)點(diǎn)用膝關(guān)節
膝關(guān)節本身就是要用的，但錯誤的使用方法可能會(huì )對它帶來(lái)更大的損害和消耗。專(zhuān)家提示公眾注意生活中的4個(gè)小細節，日常省著(zhù)點(diǎn)用“膝關(guān)節”，遠離“老寒腿”。
減少爬樓梯 兩腿站著(zhù)，一條腿就負重一半。但是只要抬腿走，膝關(guān)節的負重就是原來(lái)的2倍。此外，越走快負重量越大，下樓的沖擊力是最大的，可以達到體重的6倍。因此，通過(guò)上下樓來(lái)鍛煉身體是不可取的。
盡量別老蹲著(zhù) 總是蹲著(zhù)，軟骨受到擠壓，時(shí)間長(cháng)了以后就容易引起局部缺血，導致壞死。另外，在蹲著(zhù)的時(shí)候，關(guān)節前頭的髕骨是不會(huì )動(dòng)的，時(shí)間長(cháng)了髕骨容易出現軟化。此外，對于久坐不動(dòng)的辦公室一族，專(zhuān)家建議，坐著(zhù)的時(shí)候盡量把腿伸直，不要總是讓腿自然垂直，保護髕骨。
適當騎車(chē)運動(dòng) 騎自行車(chē)是一項很好的有氧運動(dòng)，也不會(huì )增加膝關(guān)節的負擔。但是凡事得有個(gè)度，頂著(zhù)風(fēng)騎或者上坡騎的時(shí)候，對膝關(guān)節的耗損相對就會(huì )大一些。另外，騎車(chē)一天不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，長(cháng)時(shí)間騎車(chē)也會(huì )造成膝關(guān)節的過(guò)度磨損。
穿合適的鞋子 高跟鞋幾乎成為女孩子的“標配”，但是穿著(zhù)高跟鞋走路的時(shí)候，容易改變下肢力線(xiàn)，對關(guān)節造成損傷。此外，選擇平跟鞋也有講究。因為平跟鞋如果穿不對，在走路的時(shí)候撞擊力就會(huì )傳到膝關(guān)節上。所 以專(zhuān)家建議，最好選擇穿帶氣墊的鞋子，氣墊可以吸收地面的沖擊力。
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